{"id":10046,"date":"2021-11-16T16:42:33","date_gmt":"2021-11-16T15:42:33","guid":{"rendered":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/?p=10046"},"modified":"2022-03-22T14:03:34","modified_gmt":"2022-03-22T13:03:34","slug":"electrifitty-ejercicio-aerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/electrifitty-ejercicio-aerobico\/","title":{"rendered":"Estudio Electrifitty: Efecto de la Electroestimulaci\u00f3n en el Ejercicio Aer\u00f3bico"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Wiems Lab - Estudio Electrifitty\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/16NqbvohKPAoLJztqMY1Fl?si=0FTK1wVOQSiUaizD72M8OQ&#038;utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>En varias ocasiones hemos analizado c\u00f3mo afecta la electroestimulaci\u00f3n global de cuerpo completo a distintos deportes como el <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/electroestimulacion-crossfit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crossfit<\/a>, el <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/electroestimulacion-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">running<\/a> o el <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/electroestimulacion-golf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">golf<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico, junto con el ejercicio de fuerza, conforman los dos grandes pilares de la pr\u00e1ctica deportiva, ya sea por diversi\u00f3n, rendimiento o entretenimiento (1).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ambas variables indican, de forma global, el<strong> estado de condici\u00f3n f\u00edsica y de salud de una persona<\/strong> (2). En esta ocasi\u00f3n, nos vamos a centrar en el proyecto nombrado <strong><em>Electrifitty<\/em><\/strong>, un proyecto realizado en el Wiems Lab en el que separamos a un grupo de j\u00f3venes de ambos sexos para que realicen: por un lado <strong>ejercicio cardiovascular convencional<\/strong>, y por otro un <strong>ejercicio aer\u00f3bico continuo<\/strong> con un <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/chaleco-electroestimulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>chaleco de electroestimulaci\u00f3n<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Electrifitty: El estudio<\/h2>\n\n\n\n<p>La idea de este proyecto surge con la convicci\u00f3n del modelo de utilizaci\u00f3n de la <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/que-es-ems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>electroestimulaci\u00f3n global de cuerpo completo<\/strong><\/a> que se desarrolla en Wiemspro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A diferencia de la WB-EMS tradicional, apostamos por una periodizaci\u00f3n ondulante donde se van combinando los distintos par\u00e1metros el\u00e9ctricos con el objetivo de trabajar todas las<strong> fibras musculares<\/strong> del organismo. Esta periodizaci\u00f3n ondulante&nbsp; ya ha demostrado tener beneficios previamente (3). La utilizaci\u00f3n de bajas frecuencias puede ayudar a un mayor reclutamiento de fibras lentas, simulando as\u00ed un e<strong>ntrenamiento de car\u00e1cter cardiovascular<\/strong>. Es por eso que decidimos utilizar el <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/revolution-pro-ems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>traje de electroestimulaci\u00f3n<\/strong><\/a> mientras se realizaba ejercicio de car\u00e1cter aer\u00f3bico durante un total de 4 semanas en j\u00f3venes sanos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Objetivo del estudio<\/h3>\n\n\n\n<p>El objetivo de esta intervenci\u00f3n fue comprobar si la WB-EMS ten\u00eda un efecto a\u00f1adido sobre las <a href=\"\/es?p=9746\"><strong>mejoras de la composici\u00f3n corporal<\/strong><\/a> y sobre <a href=\"\/es?p=9766\"><strong>el fitness cardiovascular<\/strong><\/a> tras 4 semanas de entrenamiento 4 d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hip\u00f3tesis del estudio<\/h3>\n\n\n\n<p>Nuestra hip\u00f3tesis fue que la WB-EMS sumada a un ejercicio aer\u00f3bico voluntario pod\u00eda, por un lado, <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/acelerar-el-metabolismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>aumentar el gasto energ\u00e9tico<\/strong><\/a> de la misma sesi\u00f3n, y producir una <strong>mejora de la composici\u00f3n corporal<\/strong> y, por otro lado, <strong>mejorar el fitness cardiovascular<\/strong> en mayor medida que si realizamos el ejercicio sin el traje de electroestimulaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">P\u00fablico objetivo del estudio<\/h3>\n\n\n\n<p>En primer lugar, cabe destacar que la poblaci\u00f3n objetivo de este estudio fueron adultos j\u00f3venes sanos de entre 20-30 a\u00f1os sin patolog\u00edas diagnosticadas. Cre\u00edmos conveniente realizar el estudio en una poblaci\u00f3n joven con el objetivo de conocer el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica de la poblaci\u00f3n en este rango de edad teniendo en cuenta el estilo de vida que se sigue en este periodo.<\/p>\n\n\n\n<p>Contamos con un total de 19 adultos (52.6% mujeres) con una media de edad de 26.6 \u00b1 6.5 a\u00f1os y sin experiencia previa en <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/entrenamiento-con-electroestimulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>entrenamiento con EMS<\/strong><\/a>. En la siguiente tabla podemos observar los datos descriptivos de esta poblaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"555\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Estudio_Electrifitty.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10048\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Estudio_Electrifitty.jpg 600w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Estudio_Electrifitty-300x278.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Los datos nos muestran que nos encontramos ante una <strong>poblaci\u00f3n generalmente joven 26.6 <\/strong><strong>\u00b1 <\/strong><strong>6.5 a\u00f1os<\/strong>. En cuanto a la separaci\u00f3n de los grupos podr\u00edamos pensar que la diferencia de edad entre los grupos es alta, sin embargo, no encontramos diferencias entre los grupos en ninguna de las variables medidas antes del estudio. Esto significa que ambos grupos estaban equilibrados y ambos pose\u00edan participantes similares. <strong>En cuanto al reparto de mujeres y hombres vemos que tambi\u00e9n fue similar ente ambos grupos<\/strong> (40-60% de cada sexo en ambos grupos)<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe destacar que <strong>la masa grasa medida en % fue bastante alta en ambos grupos<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El grupo de entrenamiento aer\u00f3bico tuvo un % graso medio de 38.2 4.5.<\/li><li>El grupo de WB-EMS 39.9 6.1.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos datos nos indican que ambos grupos part\u00edan de un <strong>nivel alto de % graso debido a un estilo de vida bastante sedentario<\/strong>. Antes de la intervenci\u00f3n enviamos a todos los participantes varios cuestionarios relacionados con el comportamiento sedentario, la autopercepci\u00f3n del fitness y la calidad de vida. Estos cuestionarios nos ofrecen informaci\u00f3n sobre el estado de condici\u00f3n f\u00edsica y salud previo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, se realiz\u00f3 un <strong>test para conocer el fitness cardiovascular de ambos grupos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El grupo de ejercicio aer\u00f3bico sin electroestimulaci\u00f3n obtuvo una media de 45.0 3.3 ml\/kg\/min.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El grupo de ejercicio aer\u00f3bico con electroestimulaci\u00f3n obtuvo valores de 43.3 5.5 ml\/kg\/min.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No hubo diferencias significativas entre ambos grupos, aunque podemos confirmar que estos niveles no fueron \u00f3ptimos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/composicion-corporal-1024x768.jpg\" alt=\"Composici\u00f3n corporal y perdida de peso\" class=\"wp-image-10067\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/composicion-corporal-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/composicion-corporal-300x225.jpg 300w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/composicion-corporal-768x576.jpg 768w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/composicion-corporal-600x450.jpg 600w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/composicion-corporal.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Planificaci\u00f3n del entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n<p>La intervenci\u00f3n de este estudio tuvo una duraci\u00f3n total de 4 semanas<\/p>\n\n\n\n<p>Los participantes fueron divididos en dos grupos para poder aislar los efectos de la WB-EMS del propio efecto del ejercicio. Ambos grupos realizaban el mismo tipo de ejercicio y a la misma intensidad con la diferencia de que <strong>unos utilizan el traje electroestimulador en todo momento, y otros no<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ambos grupos entrenaron 4 veces por semana (i.e., lunes, martes, jueves y viernes) y de forma conjunta. Es decir, personas con chaleco y sin chaleco entrenaron juntos. Los entrenamientos se realizaron en <a href=\"https:\/\/www.salutimes.cat\/es\/ciclismo-y-prueba-de-esfuerzo-con-cicloergometro-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">cicloerg\u00f3metro<\/a> y en el\u00edptica de forma aleatoria y controlada.<\/p>\n\n\n\n<p>Para poder explicar y entender la planificaci\u00f3n de entrenamiento, tenemos que tener en cuenta que hubo dos tipos de est\u00edmulos externos.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>En primer lugar, el <strong>est\u00edmulo externo del propio ejercicio voluntario<\/strong> que fue ajustado de forma individualizada el 60-65% de la frecuencia cardiaca de reserva de cada uno de los participantes. Se controlaron tanto <strong>resistencia <\/strong>del erg\u00f3metro, como <strong>cadencia de pedaleo<\/strong> para que se mantuvieran siempre en el rango de pulsaciones comentado previamente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li>Por otro lado, la <strong>intensidad externa de la electroestimulaci\u00f3n<\/strong> se dividi\u00f3 en dos tipos de programa. Uno, orientado al propio<strong> entrenamiento cardiovascular<\/strong> con un mayor predominio de activaci\u00f3n de fibras lentas, y otro orientado al <strong>entrenamiento neuromuscular<\/strong> con un predominio de activaci\u00f3n de fibras r\u00e1pidas.&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los resultados del estudio<\/h2>\n\n\n\n<p>Las personas que no ten\u00edan el traje de WB-EMS colocado realizaron un entrenamiento completamente aer\u00f3bico, mientras que aquellos que ten\u00edan el chaleco de WB-EMS realizaron un ejercicio concurrente.<\/p>\n\n\n\n<p>Todas las sesiones fueron grabadas mediante puls\u00f3metro OH 1 para cerciorarnos de que los participantes entrenaron a la intensidad que deb\u00edan hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"702\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/electrifitty_entrenamiento_electroestimulacion.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10050\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/electrifitty_entrenamiento_electroestimulacion.jpg 600w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/electrifitty_entrenamiento_electroestimulacion-256x300.jpg 256w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 aporta la Electroestimulaci\u00f3n a este proceso<\/h2>\n\n\n\n<p>Presuponemos que la WB-EMS aporta un <strong>mayor gasto energ\u00e9tico<\/strong> en cada una de las sesiones. Este aumento del gasto energ\u00e9tico, a priori, se deber\u00eda traducir en un mayor <strong>descenso del % graso y del peso<\/strong>. Asimismo, una contracci\u00f3n involuntaria provocada por la EMS podr\u00eda tener un efecto sobre los <strong>aumentos de fuerza<\/strong>, pero, sobre todo, sobre par\u00e1metros de salud que no hemos logrado medir en esta intervenci\u00f3n, como puede ser la captaci\u00f3n de la glucosa, el reclutamiento de fibras motoras y el aumento de la contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>La WB-EMS eleva la frecuencia cardiaca, y adem\u00e1s tiene un efecto sobre la composici\u00f3n corporal y la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>A modo de conclusi\u00f3n, vemos que esta intervenci\u00f3n se planific\u00f3 con el objetivo de aislar los efectos de la WB-EMS sobre el ejercicio, y ver qu\u00e9 repercusiones podr\u00eda tener.<\/p>\n\n\n\n<p>Los datos descriptivos de la muestra indican que nos encontramos ante un conjunto de j\u00f3venes, f\u00edsicamente inactivos, con un comportamiento sedentario alto y con un % graso que indica una alimentaci\u00f3n poco controlada.<\/p>\n\n\n\n<p>La adherencia al entrenamiento de este tipo de personas es clave para alcanzar objetivos. En este sentido, <strong>la WB-EMS tiene un extra de motivaci\u00f3n<\/strong>, ya que nadie se perdi\u00f3 una sesi\u00f3n de entrenamiento. Hubo un 100% de seguimiento de los entrenamientos.&nbsp;<br>Por otro lado, podemos confirmar que 4 d\u00edas a la semana de WB-EMS no supuso lesiones ni ning\u00fan tipo de problema f\u00edsico, como agujetas o lesiones, para ninguno de los participantes. <a href=\"\/es?p=10015\">Un entrenamiento con electroestimulaci\u00f3n de m\u00e1s de 20 minutos no tienen repercusi\u00f3n en los niveles de CK<\/a>, y por consiguiente, este programa de entrenamiento con electroestimulaci\u00f3n de 4 d\u00edas a la semana de una media de 45 minutos por sesi\u00f3n, no afectan negativamente a la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Unai Adrian Perez de Arrilucea<br>Equipo Wiems Lab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referencias<\/h2>\n\n\n\n<p>1. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17685726\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Knuttgen HG. Strength training and aerobic exercise: comparison and contrast. The Journal of Strength &amp; Conditioning Research. 2007;21(3):973-8.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>2. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31808555\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31808555\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voet NB, van der Kooi EL, van Engelen BG, Geurts AC. Strength training and aerobic exercise training for muscle disease. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019(12).<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>3. <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2018.00720\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Amaro-Gahete FJ, De-la-O A, Sanchez-Delgado G, Robles-Gonzalez L, Jurado-Fasoli L, Ruiz JR, et al. Functional exercise training and undulating periodization enhances the effect of whole-body electromyostimulation training on running performance. Frontiers in physiology. 2018;9:720.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En varias ocasiones hemos analizado c\u00f3mo afecta la electroestimulaci\u00f3n global de cuerpo completo a distintos deportes como el crossfit, el running o el golf. 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