{"id":10638,"date":"2022-01-20T09:28:37","date_gmt":"2022-01-20T08:28:37","guid":{"rendered":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/?p=10638"},"modified":"2022-03-22T14:06:34","modified_gmt":"2022-03-22T13:06:34","slug":"electroestimulacion-fitness-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/electroestimulacion-fitness-cardiovascular\/","title":{"rendered":"Efecto del Ejercicio Aer\u00f3bico y WB-EMS en el Fitness Cardiovascular"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Wiems Lab - Efecto del ejercicio aer\u00f3bico y WB-EMS en el Fitness Cardiovascular\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/0qAygf6ocZCIfUrAMzcLuH?si=961c7c0ebc18416e&#038;utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Sabemos que el <strong>ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> ha sido y es uno de los grandes pilares que conforman el amplio campo de posibilidades para realizar ejercicio f\u00edsico. La sociedad ha provocado que el ejercicio aer\u00f3bico se relacione directamente con el <strong>ejercicio aer\u00f3bico continuo extensivo<\/strong>. Teniendo en cuenta esto, debemos mencionar la importancia que cobra el <strong><a href=\"\/es?p=10638\">fitness cardiorrespiratorio<\/a> <\/strong>en cuestiones de <strong>par\u00e1metros de salud<\/strong>, ya que un buen <strong>fitness cardiovascular<\/strong> equivale a que los \u00f3rganos implicados en este proceso consuman ox\u00edgeno de una forma m\u00e1s \u00f3ptima, y puedan usarlo para generar m\u00e1s energ\u00eda (lo que mejorar\u00eda considerablemente nuestro <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/acelerar-el-metabolismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">metabolismo<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A mayor fitness cardiorrespiratorio, mejor salud <\/strong>(1). Junto con el<a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/fuerza-potencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> <\/strong>ejercicio de fuerza<\/a>, el ejercicio aer\u00f3bico conforma los dos grandes pilares de la pr\u00e1ctica deportiva ya sea por diversi\u00f3n, rendimiento o entretenimiento (2). Ambas variables indican, de forma global, el estado de <strong>condici\u00f3n f\u00edsica y de salud de una persona<\/strong> (3). En esta ocasi\u00f3n, vamos a centrarnos en el llamado fitness cardiovascular, que indica el grado de capacidad f\u00edsica que posee una persona para realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo medir el fitness cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n<p>Una forma objetiva de medir el nivel de fitness cardiovascular es mediante una <strong>prueba de esfuerzo m\u00e1xima<\/strong>. Las pruebas de esfuerzo m\u00e1ximas se basan en un ejercicio de <strong>intensidad creciente<\/strong> que logra llevar al deportista a dar el m\u00e1ximo de s\u00ed mismo, y reporta un valor llamado \u201cvolumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno\u201d (de aqu\u00ed en adelante Vo2Max).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El Vo2Max es un marcador del estado de forma de la persona.<\/strong> El Vo2Max es una variable que indica c\u00f3mo se encuentra:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Nuestro coraz\u00f3n, ya que <strong>un Vo2Max alto significa tener un coraz\u00f3n capaz de bombear una gran cantidad de ox\u00edgeno en condiciones extremas de ejercicio<\/strong>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li>Nuestros pulmones, ya que son capaces de realizar muy r\u00e1pidamente y de forma muy eficiente el <strong>intercambio gaseoso entre ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono<\/strong>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li>Nuestros m\u00fasculos, debido a su gran eficiencia a la hora de utilizar el ox\u00edgeno para la <strong>producci\u00f3n de energ\u00eda y de movimiento<\/strong>.&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Por tanto, <strong>tener un valor de Vo2Max alto es sin\u00f3nimo de tener una buena condici\u00f3n f\u00edsica y una buena salud<\/strong>. Dicho esto, la <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/que-es-ems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">electroestimulaci\u00f3n global de cuerpo completo (WB-EMS)<\/a> es una herramienta que logra estimular de forma involuntaria hasta 10-12 grupos musculares, y por tanto, aumenta las demandas de ox\u00edgeno en esos m\u00fasculos objetivos (4). Teniendo en cuenta que la WB-EMS tiene un efecto agudo similar al ejercicio f\u00edsico sobre\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Un <\/strong><a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/entrenamiento-con-electroestimulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>entrenamiento de electroestimulaci\u00f3n<\/strong><\/a><strong> ayudar\u00eda a mejorar el fitness cardiovascular<\/strong>, por lo tanto, el objetivo de esta intervenci\u00f3n es <strong>comprobar si los <\/strong><a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/chaleco-electroestimulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>trajes de electroestimulaci\u00f3n Wiemspro<\/strong><\/a><strong> favorecen el fitness cardiovascular<\/strong>, y sus resultados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evaluaci\u00f3n inicial: Fitness Cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n<p>Este estudio se llev\u00f3 a cabo en adultos j\u00f3venes sanos de entre 20-30 a\u00f1os sin patolog\u00edas diagnosticadas. El origen de esta decisi\u00f3n fue la necesidad de conocer los h\u00e1bitos de esta poblaci\u00f3n objetivo, y evaluar el<strong> efecto de los <\/strong><a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/revolution-pro-ems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>chalecos de electroestimulaci\u00f3n<\/strong><\/a> en sus entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>Un total de 19 adultos (52.6% mujeres) con una media de edad de 26.6 \u00b1 6.5 a\u00f1os y sin experiencia previa en <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/ems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>entrenamiento con EMS,<\/strong><\/a> realizaron esta intervenci\u00f3n. Para la evaluaci\u00f3n realizamos los siguientes test:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fitness cardiovascular<\/strong>: El fitness cardiovascular fue medido mediante el test de campo validado <em>Course Navette*<\/em> con el objetivo de conocer el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2max) (5).&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>* La<em> <\/em><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Test_Course-Navette\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><em>Course Navette<\/em><\/a> es un test incremental en el que <strong>la intensidad va aumentando progresivamente<\/strong>, y donde el participante debe recorrer una distancia de 20 metros en el tiempo estipulado por una se\u00f1al sonora. La prueba termina cuando el participante no es capaz de recorrer la distancia programada en el tiempo definido.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>En esta prueba, la velocidad va aumentando 0,5 km \/ h cada minuto, con una velocidad inicial de 8,5 km \/ h. Se registr\u00f3 la \u00faltima etapa completada, la velocidad alcanzada y el tiempo total. La f\u00f3rmula de Leger fue utilizada para obtener estimaciones del VO2max (VO2max = 5.857 x velocidad-19.458) (5).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"724\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ems-fitness-cardiovascular-1-1024x724.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10647\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ems-fitness-cardiovascular-1-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ems-fitness-cardiovascular-1-300x212.jpg 300w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ems-fitness-cardiovascular-1-768x543.jpg 768w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ems-fitness-cardiovascular-1-600x425.jpg 600w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ems-fitness-cardiovascular-1.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Planificaci\u00f3n de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p>La planificaci\u00f3n de todo el entrenamiento viene detallada <a href=\"\/es?p=10046\">en este blog donde hablamos de Electrifitty<\/a>. A modo de resumen, nos gustar\u00eda indicar que el entrenamiento tuvo la duraci\u00f3n de 4 semanas + 4 veces por semana + ejercicios que oscilaban entre los 30 y los 60 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios llevados a cabo fueron <strong>aer\u00f3bico continuo<\/strong> tanto en el\u00edptica como en cicloerg\u00f3metro. La intensidad del ejercicio estuvo ajustada a cada participante de forma que entrenasen entre el 60-65% de la frecuencia cardiaca de reserva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En la siguiente imagen podemos ver un ejemplo de dos sesiones distintas de una misma semana. Cabe destacar que todas las sesiones fueron grabadas mediante puls\u00f3metro OH 1 para cerciorarnos de que los participantes entrenaban a la intensidad que deb\u00eda hacerlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"672\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/fitness-cardiovascular-grafica.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10639\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/fitness-cardiovascular-grafica.jpg 700w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/fitness-cardiovascular-grafica-300x288.jpg 300w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/fitness-cardiovascular-grafica-600x576.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption>Ejemplo de sesiones durante la prueba.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resultados del estudio y mejoras conseguidas<\/h2>\n\n\n\n<p>Las mejoras conseguidas en tan solo 4 semanas son dif\u00edciles de comparar, puesto que el par\u00e1metro seleccionado precisa de un mayor tiempo de adaptaci\u00f3n; sin embargo, s\u00ed que observamos una tendencia clara hacia la <strong>mejor\u00eda en el fitness cardiovascular de aquellas personas que entrenaron con el <\/strong><a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/biotraje-de-electroestimulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>chaleco de electroestimulaci\u00f3n<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Esta intervenci\u00f3n ha buscado aumentar la FC durante la propia sesi\u00f3n, y <strong>aumentar el gasto cal\u00f3rico<\/strong> con el objetivo de <strong>reducir los niveles de grasa corporal<\/strong>. La hip\u00f3tesis presentada antes de la intervenci\u00f3n, que el grupo que utilizase la WB-EMS obtendr\u00eda mayores beneficios con respecto al grupo que no, se cumple.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fitness cardiovascular<\/h3>\n\n\n\n<p>El fitness cardiovascular ha sido la principal variable de estudio. En este caso, ayud\u00e1ndonos del gr\u00e1fico 1 podemos confirmar que existe una <strong>tendencia de mejora para el grupo que ha realizado ejercicio con el traje de electroestimulaci\u00f3n<\/strong>. Grupos de estudio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>EA: grupo que realizaba ejercicio sin WB-EMS.<\/li><li>EA+EMS: grupo que realizaba ejercicio con EMS.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En el gr\u00e1fico 1<strong> cambio en el volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno<\/strong>. Gr\u00e1fico 2, el cambio en la <strong>duraci\u00f3n total de la prueba<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"303\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/grafica-fitness-cardiovascular.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10641\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/grafica-fitness-cardiovascular.jpg 800w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/grafica-fitness-cardiovascular-300x114.jpg 300w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/grafica-fitness-cardiovascular-768x291.jpg 768w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/grafica-fitness-cardiovascular-600x227.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption>Volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno. Duraci\u00f3n total de la prueba.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Podemos confirmar que existe una <strong>tendencia mayor de mejora en el grupo que realiza ejercicio con WB-EMS (amarillo)<\/strong>. Si analizamos las diferencias estad\u00edsticamente significativas, vemos que no existe una diferencia clara (<em>p <\/em>&gt; 0.05), sin embargo, la tendencia en los gr\u00e1ficos es clara.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 aporta la electroestimulaci\u00f3n a este proceso<\/h3>\n\n\n\n<p>Si analizamos con precisi\u00f3n estos resultados, no encontramos que exista una diferencia estad\u00edsticamente significativa entre ambos grupos, sin embargo, podemos comprobar en las im\u00e1genes que s\u00ed <strong>existe una tendencia de mejor\u00eda en aquellas personas que usaron el traje de electroestimulaci\u00f3n Wiemspro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La WB-EMS aporta un mayor gasto energ\u00e9tico<\/strong> de la sesi\u00f3n, ya que que eleva la <strong>frecuencia cardiaca,<\/strong> y adem\u00e1s tiene un efecto sobre la <a href=\"\/es?p=10062\"><strong>composici\u00f3n corporal<\/strong><\/a> y la <strong>condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Para finalizar, nos gustar\u00eda destacar que <strong>el fitness cardiorrespiratorio mejora&nbsp; tras la aplicaci\u00f3n de WB-EMS durante un periodo de 4 semanas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Es cierto que tal y como hemos mencionado al principio del estudio, 4 semanas es poco tiempo para poder ver mejoras en estos par\u00e1metros de salud; siin embargo, la tendencia hacia una mejora es clara. Los pr\u00f3ximos estudios deber\u00edan de tener superar la limitaci\u00f3n del tiempo y cerciorarse de que la aplicaci\u00f3n de WB-EMS sigue el principio de sobrecarga progresiva con el objetivo de optimizar las <strong>mejoras producidas por la electroestimulaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>El pr\u00f3ximo paso, es analizar de forma puntual qu\u00e9 sucede en ambos tipos de sesi\u00f3n (Sesi\u00f3n A y sesi\u00f3n B), y analizar si estos efectos fisiol\u00f3gicos van acordes con los resultados que hemos hallado en este estudio o, si por el contrario, deber\u00edamos plantearnos otro tipo de intervenci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Unai Adrian Perez de Arrilucea<\/strong><br><strong>Equipo Wiems Lab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29340805\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29340805\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Al-Mallah MH, Sakr S, Al-Qunaibet A. Cardiorespiratory fitness and cardiovascular disease prevention: an update. Current atherosclerosis reports. 2018;20(1):1-9.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>2. Knuttgen HG. Strength training and aerobic exercise: comparison and contrast. The Journal of Strength &amp; Conditioning Research. 2007;21(3):973-8.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17685726\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17685726\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Voet NB, van der Kooi EL, van Engelen BG, Geurts AC. Strength training and aerobic exercise training for muscle disease. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019(12).<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>4. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15705053\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15705053\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Hayter TL, Coombes JS, Knez WL, Brancato TL. Effects of electrical muscle stimulation on oxygen consumption. Journal of strength and conditioning research. 2005;19(1):98.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>5. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3184250\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3184250\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Leger LA, Mercier D, Gadoury C, Lambert J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of sports sciences. 1988;6(2):93-101.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabemos que el ejercicio aer\u00f3bico ha sido y es uno de los grandes pilares que conforman el amplio campo de posibilidades para realizar ejercicio f\u00edsico. La sociedad ha provocado que el ejercicio aer\u00f3bico se relacione directamente con el ejercicio aer\u00f3bico continuo extensivo. 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