{"id":10652,"date":"2022-01-20T10:50:31","date_gmt":"2022-01-20T09:50:31","guid":{"rendered":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/?p=10652"},"modified":"2022-03-22T14:08:59","modified_gmt":"2022-03-22T13:08:59","slug":"efecto-ejercicio-aerobico-en-la-fuerza-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/efecto-ejercicio-aerobico-en-la-fuerza-muscular\/","title":{"rendered":"Efecto del Ejercicio Aer\u00f3bico y WB-EMS en la Fuerza Muscular"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Wiems Lab - Efecto del ejercicio aer\u00f3bico y WB-EMS en la Fuerza Muscular\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/6FSJkRhgjjGYAFNYLRdtJK?si=aa10edaded914631&#038;utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"\/es?p=10046\">El estudio Electrifitty<\/a> tuvo como objetivo analizar el efecto a\u00f1adido de la<strong> electroestimulaci\u00f3n global de cuerpo completo <\/strong>sobre distintas variables de <strong>salud y rendimiento deportivo<\/strong>. Entre todas las variables destacamos las pruebas de <strong>fuerza <\/strong>como un par\u00e1metro importante de <strong>composici\u00f3n corporal<\/strong>. Sin embargo, debemos ser conscientes que <strong>el <\/strong><a href=\"\/es?p=10638\"><strong>entrenamiento cardiovascular<\/strong><\/a><strong> nunca ha producido mejoras en los niveles de fuerza muscular.<\/strong> En Wiems Lab quisimos responder la pregunta de si<strong> la WB-EMS pod\u00eda ser capaz de mejorar los par\u00e1metros de fuerza sin entrenar espec\u00edficamente la fuerza<\/strong>. Esto se debe a las limitaciones que tienen algunas personas para este tipo de entrenamiento, y porque la fuerza est\u00e1 considerada una variable de salud presente y futura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, se ha puesto de manifiesto que <strong>cuanta m\u00e1s fuerza muscular posea un individuo, menos riesgo de mortalidad tiene, <\/strong>independientemente de otros potenciales confusores (1). Diversos estudios han descrito que el <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> resulta una intervenci\u00f3n eficaz no s\u00f3lo para <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/electroestimulacion-para-adelgazar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>prevenir y tratar la obesidad<\/strong><\/a>, sino tambi\u00e9n para mejorar adicionalmente la<a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/fuerza-potencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> fuerza muscular<\/strong><\/a> (2). Sin embargo, a pesar de que estas intervenciones son relativamente efectivas, la adherencia resultante de los participantes a las sesiones de entrenamiento suele ser baja (3). Por consiguiente, es crucial dise\u00f1ar e implementar nuevas<strong> metodolog\u00edas de entrenamiento deportivo que permitan reducir las tasas de obesidad<\/strong> y que permitan controlar el balance energ\u00e9tico de forma sostenible en el tiempo (4).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La Eficacia de un Entrenamiento con Electroestimulaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>La funcionalidad de la electroestimulaci\u00f3n ha sido evidenciada en numerosos estudios cient\u00edficos llevados a cabo tanto en deportistas (5), como en adultos sedentarios de mediana edad (6). Estudios previos han demostrado que tanto <strong>la electroestimulaci\u00f3n local como la EMS son herramientas efectivas<\/strong> para mejorar la fuerza isom\u00e9trica (7), el salto vertical (8), el fitness cardiovascular (9), la econom\u00eda de carrera (5) y la fuerza m\u00e1xima (10) en personas sanas y entrenadas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, no existe ning\u00fan estudio previo que teste la eficacia de la WB-EMS para la <a href=\"\/es?p=9766\"><strong>mejora de la fuerza muscular<\/strong><\/a> sin un entrenamiento espec\u00edfico para ello.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evaluaci\u00f3n inicial: Fuerza Muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>La fuerza muscular puede ser analizada desde distintas perspectivas. Desde Wiems Lab lejos de realizar una evaluaci\u00f3n anal\u00edtica de extensi\u00f3n de rodilla, quisimos evaluar la mejora en movimientos m\u00e1s naturales como el paso, la arrancada y el remo horizontal. Para ello utilizamos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La dinamometr\u00eda electr\u00f3nica funcional (DynaSystem, ModelResearch, Granada, Espa\u00f1a) obteniendo la fuerza media y la fuerza pico aplicada a distintos patrones de movimiento. Dicho dispositivo ha sido validado previamente (11, 12) y parece ofrecer garant\u00edas de medici\u00f3n en los movimientos seleccionados. En la siguiente imagen podemos apreciar los ejercicios realizados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"597\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-remo-1024x597.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10653\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-remo-1024x597.jpg 1024w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-remo-300x175.jpg 300w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-remo-768x448.jpg 768w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-remo-600x350.jpg 600w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-remo.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Ilustraci\u00f3n 1. Remo isom\u00e9trico al 50% de rango de movimiento previamente calculado con el tronco erguido y las piernas semiflexionadas en una posici\u00f3n c\u00f3moda para el participante.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"597\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-1024x597.jpg\" alt=\"MTP Mid Thigh Pull\" class=\"wp-image-10655\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-1024x597.jpg 1024w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-300x175.jpg 300w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-768x448.jpg 768w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-600x350.jpg 600w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ejercicio-aerobico-fuerza-muscular.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Ilustraci\u00f3n 2. Mid Thigh Pull (MTP) con el tronco erguido, las piernas semiflexionadas a 160\u00ba aproximadamente y con la barra a la altura del \u00faltimo tercio del f\u00e9mur.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Planificaci\u00f3n de Entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p>En resumidas cuentas, el entrenamiento tuvo una duraci\u00f3n de 4 semanas con 4 entrenamientos por semana. El tipo de entrenamiento fue de car\u00e1cter aer\u00f3bico en cicloerg\u00f3metro y en el\u00edptica, y sigui\u00f3 una planificaci\u00f3n de los par\u00e1metros el\u00e9ctricos que se puede apreciar en la siguiente tabla.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"716\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tabla-entrenamiento-ejercicio-aerobico-fuerza-muscular.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10657\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tabla-entrenamiento-ejercicio-aerobico-fuerza-muscular.jpg 700w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tabla-entrenamiento-ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-293x300.jpg 293w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tabla-entrenamiento-ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-600x614.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resultados del estudio y mejoras conseguidas<\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos comentado, resulta bastante ambicioso pensar que se van a dar mejoras en la expresi\u00f3n de la fuerza tras solo 4 semanas de ejercicio y, adem\u00e1s, de car\u00e1cter aer\u00f3bico. Tanto es as\u00ed que<strong> no existen diferencias entre ambos grupos cuando se trata de medir la fuerza muscular<\/strong>.&nbsp; El siguiente gr\u00e1fico muestra algunas de las evaluaciones de fuerza que realizamos del tren superior (Row) y del tren inferior (MTP).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"950\" height=\"316\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/grafica-entrenamiento-ejercicio-aerobico-fuerza-muscular.jpg\" alt=\"G\u00e1fica de entrenamiento aer\u00f3bico para comprobar la fuerza muscular\" class=\"wp-image-10659\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/grafica-entrenamiento-ejercicio-aerobico-fuerza-muscular.jpg 950w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/grafica-entrenamiento-ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-300x100.jpg 300w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/grafica-entrenamiento-ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-768x255.jpg 768w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/grafica-entrenamiento-ejercicio-aerobico-fuerza-muscular-600x200.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 950px) 100vw, 950px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 aporta la electroestimulaci\u00f3n a este proceso<\/h2>\n\n\n\n<p>En esta ocasi\u00f3n es dif\u00edcil comentar las mejoras que produce la WB-EMS sobre las mejoras de la fuerza. A priori, pensamos que la utilizaci\u00f3n de la WB-EMS a la vez que se realiza ejercicio aer\u00f3bico podr\u00eda producir mejoras en los niveles de fuerza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>A modo de conclusi\u00f3n podemos afirmar cautelosamente, que <strong>el ejercicio aer\u00f3bico sumado a la WB-EMS no parece tener repercusi\u00f3n en los niveles de fuerza<\/strong>. Si bien es cierto que los par\u00e1metros el\u00e9ctricos utilizados pueden ser modificados y repercutir de manera distinta en el organismo. Algo que s\u00ed podemos concluir, es que<strong> es dif\u00edcil aumentar los niveles de fuerza muscular sin realizar ejercicios que tengan este mismo objetivo<\/strong>, a pesar de los m\u00faltiples <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/beneficios-ems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beneficios de la WB-EMS<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong><strong>Unai Adrian Perez de Arrilucea<br>Equipo Wiems Lab<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Referencias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>1. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25921473\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25921473\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Volaklis KA, Halle M, Meisinger C. Muscular strength as a strong predictor of mortality: a narrative review. European journal of Internal medicine. 2015;26(5):303-10<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30837069\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30837069\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Adams V, Linke A. Impact of exercise training on cardiovascular disease and risk. Biochimica et Biophysica Acta (BBA)-Molecular Basis of Disease. 2019;1865(4):728-34<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17767899\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17767899\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Jolly K, Taylor R, Lip GY, Greenfield S, Raftery J, Mant J, et al. The Birmingham Rehabilitation Uptake Maximisation Study (BRUM). Home-based compared with hospital-based cardiac rehabilitation in a multi-ethnic population: cost-effectiveness and patient adherence. Health Technology Assessment (Winchester, England). 2007;11(35):1-118<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26702387\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26702387\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Drenowatz C, Grieve GL, DeMello MM. Change in energy expenditure and physical activity in response to aerobic and resistance exercise programs. Springerplus. 2015;4(1):798.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>5. <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2018.01576\/full\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2018.01576\/full\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Amaro-Gahete FJ, De-la-O A, Sanchez-Delgado G, Robles-Gonzalez L, Jurado-Fasoli L, Ruiz JR, et al. Whole-body electromyostimulation improves performance-related parameters in runners. Frontiers in physiology. 2018;9:1576<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>6. <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2019.00451\/full\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2019.00451\/full\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Amaro-Gahete FJ, De-la-O A, Jurado-Fasoli L, Dote-Montero M, Gutierrez A, Ruiz JR, et al. Changes in physical fitness after 12 weeks of structured concurrent exercise training, high intensity interval training, or whole-body electromyostimulation training in sedentary middle-aged adults: A randomized controlled trial. Frontiers in physiology. 2019;10:451.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>7. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3667021\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3667021\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Cabric M, Appell H. Effect of electrical stimulation of high and low frequency on maximum isometric force and some morphological characteristics in men. International journal of sports medicine. 1987;8(4):256-60<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>8.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12370566\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12370566\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"> Maffiuletti NA, Dugnani S, Folz M, Di Pierno E, Mauro F. Effect of combined electrostimulation and plyometric training on vertical jump height. Medicine and science in sports and exercise. 2002;34(10):1638-44.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>9. <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2018.00720\/full\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2018.00720\/full\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Amaro-Gahete FJ, De-la-O A, Sanchez-Delgado G, Robles-Gonzalez L, Jurado-Fasoli L, Ruiz JR, et al. Functional exercise training and undulating periodization enhances the effect of whole-body electromyostimulation training on running performance. Frontiers in physiology. 2018;9:720<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>10. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17530954\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17530954\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Babault N, Cometti G, Bernardin M, Pousson M, Chatard J-C. Effects of electromyostimulation training on muscle strength and power of elite rugby players. The Journal of Strength &amp; Conditioning Research. 2007;21(2):431-7<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>11. <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0202248\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0202248\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Cerda Vega E, Jerez-Mayorga D, Machado Payer R, Campos Jara C, Guzman-Guzman I, Reyes Ponce A, et al. Validity and reliability of evaluating hip abductor strength using different normalization methods in a functional electromechanical device. PloS one. 2018;13(8):e0202248.12. Chamorro C, De La Fuente C, Jerez D, Campos C, Chirosa LJ. Reliability of shoulder rotators isometric strength test using a novel pulley electromechanical dynamometer. Influence of the assessment position. 2018.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estudio Electrifitty tuvo como objetivo analizar el efecto a\u00f1adido de la electroestimulaci\u00f3n global de cuerpo completo sobre distintas variables de salud y rendimiento deportivo. Entre todas las variables destacamos las pruebas de fuerza como un par\u00e1metro importante de composici\u00f3n corporal. 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