{"id":13188,"date":"2023-04-14T11:58:52","date_gmt":"2023-04-14T09:58:52","guid":{"rendered":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/?p=13188"},"modified":"2023-04-14T11:58:59","modified_gmt":"2023-04-14T09:58:59","slug":"masa-muscular-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/masa-muscular-fuerza\/","title":{"rendered":"\u00bfProduce la WB-EMS un aumento de masa muscular y fuerza en ejercicios de calistenia? (Estudio Electromove)"},"content":{"rendered":"\n<p>En estudios anteriores de Wiems Lab y&nbsp; Wiems Pro hemos analizado el <strong>efecto de la <\/strong><a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/electroestimulacion-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>electroestimulaci\u00f3n<\/strong><\/a><strong> sobre la calidad muscular o <\/strong><a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/electroestimulacion-hipertrofia-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>hipertrofia<\/strong><\/a>; dicho en otras palabras, observamos<strong> c\u00f3mo afecta la<\/strong><a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/que-es-ems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong> WB-EMS<\/strong><\/a><strong> al rendimiento en el entrenamiento, o para el aumento de la masa muscular<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En esta ocasi\u00f3n, desde <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/wiemslab\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wiems Lab<\/a> quisimos<strong> relacionar el entrenamiento con autocargas con un aumento de la masa muscular<\/strong>. Recientemente, se ha publicado una revisi\u00f3n en la que se analiza <strong>cu\u00e1les son los principales principios por los que se logra un aumento de masa muscular con el entrenamiento tradicional <\/strong>(1). Ya se conoce desde hace tiempo que entrenar con cargas que nos permitan realizar entre 6-12 repeticiones es \u00fatil, y sabemos tambi\u00e9n que aplicar <strong>una sobrecarga progresiva es necesaria para aumentar la masa muscular<\/strong>, y tambi\u00e9n sabemos que <strong>deberemos entrenar siempre cerca del fallo<\/strong> para llegar a la hipertrofia muscular; sin embargo, <strong>estos principios a veces no se cumplen cuando entrenamos con nuestro propio peso corporal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Calistenia y EMS para aumentar la masa muscular y fuerza<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><em><strong>\u201cHemos investigado si la combinaci\u00f3n de ejercicios utilizando el propio peso corporal, sumado a la electroestimulaci\u00f3n, puede ayudar a aumentar los niveles de masa muscular\u201d.<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n<p>En la \u00faltima d\u00e9cada se ha desarrollado un m\u00e9todo de entrenamiento llamado <a href=\"https:\/\/www.sport.es\/labolsadelcorredor\/calistenia-definicion-beneficios-y-ejercicios-para-principiantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calistenia <\/a>que se basa, principalmente, en <strong>ejecutar ejercicios utilizando el propio peso corporal<\/strong>. En este sentido, hemos investigado si la combinaci\u00f3n de ejercicios utilizando el propio peso corporal, sumado a la electroestimulaci\u00f3n, puede ayudar a <strong>aumentar los niveles de masa muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Atendiendo a todos los principios que aumentan la masa muscular, hemos dise\u00f1ado un tipo de entrenamiento que focaliza sobre este objetivo; sin embargo, <strong>la idea de lograr m\u00e1s masa muscular para lograr m\u00e1s fuerza ha hecho que el entrenamiento no sea puramente hipertr\u00f3fico<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El objetivo del Estudio Electromove<\/h3>\n\n\n\n<p>Para ello, hemos dividido a un grupo de j\u00f3venes hombres entre 18 y 30 a\u00f1os en dos grupos distintos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El primer grupo (control) realiz\u00f3 el entrenamiento pautado <strong>sin el traje de electroestimulaci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El segundo grupo (experimental) hizo exactamente el mismo entrenamiento <strong>con el <\/strong><a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/revolution-pro-ems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>chaleco de electroestimulaci\u00f3n<\/strong><\/a><strong> de Wiemspro<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El objetivo fue<strong> evaluar el efecto a\u00f1adido del entrenamiento con electroestimulaci\u00f3n<\/strong> comparando las mejoras obtenidas por ambos grupos en un periodo de 6 semanas.<\/p>\n\n\n\n<p>Los participantes entrenaron <strong>3 d\u00edas a la semana<\/strong>, con una duraci\u00f3n del entrenamiento de <strong>45-50 minutos<\/strong> en los cuales se calentaba, se desarrollaba la parte principal y se realizaba la vuelta a la calma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evaluaci\u00f3n inicial<\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos comentado, en el estudio que presentamos a continuaci\u00f3n contamos con un total de 18 j\u00f3venes adultos sanos con una media de edad de 25.4 \u00b1 3.9 a\u00f1os.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En esta ocasi\u00f3n solo contamos con varones debido a que la planificaci\u00f3n de entrenamiento que estructuramos ten\u00eda como objetivo principal<strong> aumentar la masa muscular del hemisferio superior <\/strong>y, en este sentido, pensamos que pod\u00eda ser una <strong>fuente de motivaci\u00f3n y de adherencia mayor<\/strong> para hombres. Adem\u00e1s, todav\u00eda <strong>no conocemos los posibles efectos secundarios provocados por el ciclo menstrual y las molestias asociadas y su relaci\u00f3n con las cargas de entrenamiento<\/strong>. No obstante, tener un s\u00f3lo sexo es interesante debido a que se homogeniza mucho m\u00e1s la muestra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, podemos observar los datos descriptivos de esta poblaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td colspan=\"5\"><strong>Tabla 1.&nbsp; Caracter\u00edsticas descriptivas de los participantes del estudio.<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><strong>Todos (n=18)<\/strong><\/td><td><strong>BW (n=9)<\/strong><\/td><td><strong>BW + EMS (n=9)<\/strong><\/td><td><strong>Valor P<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Edad (a\u00f1os)<\/td><td>25.4 (3.9)<\/td><td>25.2 (2.8)<\/td><td>25.6 (4.9)<\/td><td>0.861<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\"><strong><em>Antropometr\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/em><\/strong><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Peso (kg)<\/td><td>73.1 (15.7)<\/td><td>67.1 (13.1)<\/td><td>79.0 (16.6)<\/td><td>0.108<\/td><\/tr><tr><td>Altura (m)<\/td><td>1.7 (0.1)<\/td><td>1.7 (0.1)<\/td><td>1.8 (0.1)<\/td><td>0.164<\/td><\/tr><tr><td>\u00cdndice de masa corporal (kg\/m<sup>2<\/sup>)<\/td><td>23.8 (3.5)<\/td><td>22.6 (3.2)<\/td><td>24.9 (3.5)<\/td><td>0.162<\/td><\/tr><tr><td>Circunferencia de cintura (cm)<\/td><td>81 (9.4)<\/td><td>77.9 (8.1)<\/td><td>84.1 (9.9)<\/td><td>0.164<\/td><\/tr><tr><td>Circunferencia de cadera (cm)<\/td><td>95.8 (9.3)<\/td><td>92.0 (7)<\/td><td>99.7 (10.1)<\/td><td>0.080<\/td><\/tr><tr><td>Ratio Cintura\/Cadera<\/td><td>0.84 (0.04)<\/td><td>0.84 (0.05)<\/td><td>0.84 (0.03)<\/td><td>0.923<\/td><\/tr><tr><td>Masa grasa (kg)<\/td><td>17.3 (6.6)<\/td><td>14.7 (4.6)<\/td><td>19.9 (7.5)<\/td><td>0.099<\/td><\/tr><tr><td>Masa grasa (%)<\/td><td>23.4 (4.5)<\/td><td>22 (4)<\/td><td>24.9 (4.7)<\/td><td>0.183<\/td><\/tr><tr><td>\u00cdndice de masa grasa (kg\/m<sup>2<\/sup>)<\/td><td>5.6 (1.8)<\/td><td>5 (1.4)<\/td><td>6.2 (1.9)<\/td><td>0.131<\/td><\/tr><tr><td>Tejido adiposo visceral (g)<\/td><td>302.1 (148.1)<\/td><td>254.1 (89.3)<\/td><td>350.1 (183.0)<\/td><td>0.176<\/td><\/tr><tr><td>Masa magra (kg)<\/td><td>51.9 (9)<\/td><td>48.8 (9)<\/td><td>55 (8.3)<\/td><td>0.148<\/td><\/tr><tr><td>\u00cdndice de masa magra (kg\/m2)<\/td><td>16.9 (1.9)<\/td><td>16.4 (2.1)<\/td><td>17.4 (1.5)<\/td><td>0.286<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\"><strong><em>Antropometr\u00eda muscular<\/em><\/strong><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Circunferencia de tronco (cm)<\/td><td>94.8 (7.9)<\/td><td>92.4 (7.9)<\/td><td>97.1 (7.6)<\/td><td>0.210<\/td><\/tr><tr><td>Circunferencia de brazo derecho (cm)<\/td><td>31.4 (3.7)<\/td><td>30.3 (3.5)<\/td><td>32.5 (3.8)<\/td><td>0.208<\/td><\/tr><tr><td>Circunferencia de brazo izquierdo (cm)<\/td><td>31.2 (3.5)<\/td><td>30.2 (3.4)<\/td><td>32.2 (3.5)<\/td><td>0.226<\/td><\/tr><tr><td>Circunferencia de brazo derecho contra\u00eddo (cm)<\/td><td>32.9 (3.8)<\/td><td>31.6 (3.6)<\/td><td>34.3 (3.7)<\/td><td>0.148<\/td><\/tr><tr><td>Circunferencia de brazo izquierdo contra\u00eddo ((cm)<\/td><td>32.2 (3.6)<\/td><td>31.1 (3.6)<\/td><td>33.4 (3.4)<\/td><td>0.184<\/td><\/tr><tr><td>Circunferencia de pierna derecha (cm)<\/td><td>55.1 (6.3)<\/td><td>52.5 (5)<\/td><td>57.8 (6.7)<\/td><td>0.074<\/td><\/tr><tr><td>Circunferencia de pierna izquierda (cm)<\/td><td>55.1 (5.9)<\/td><td>52.6 (5)<\/td><td>57.5 (5.9)<\/td><td>0.074<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\"><strong><em>Fuerza muscular<\/em><\/strong><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Salto en contramovimiento (cm)<\/td><td>30.7 (5.3)<\/td><td>30.5 (4.1)<\/td><td>30.9 (6.6)<\/td><td>0.871<\/td><\/tr><tr><td>Press de banca lanzado (m\/sg)<\/td><td>2.4 (0.3)<\/td><td>2.3 (0.4)<\/td><td>2.4 (0.2)<\/td><td>0.412<\/td><\/tr><tr><td>Sentadilla 1 RM (kg)<\/td><td>91.6 (17.1)<\/td><td>87.7 (19.4)<\/td><td>95.5 (14.5)<\/td><td>0.349<\/td><\/tr><tr><td>Press de banca 1 RM (kg)<\/td><td>65.3 (10.9)<\/td><td>62.7 (12.4)<\/td><td>67.9 (9)<\/td><td>0.326<\/td><\/tr><tr><td>Sentadilla al fallo (m\/sg)<\/td><td>0.6 (0.1)<\/td><td>0.5 (0.0)<\/td><td>0.6 (0.1)<\/td><td>0.340<\/td><\/tr><tr><td>Press de banca al fallo (reps)<\/td><td>12.2 (2.7)<\/td><td>12 (3.5)<\/td><td>12.4 (1.8)<\/td><td>0.740<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Destacaremos dentro de nuestra muestra un <strong>\u00edndice de masa corporal medio<\/strong> de 23.8 \u00b1 3.5 kg\/m2, un <strong>porcentaje graso medio<\/strong> de 23.4 \u00b1 4.5 y <strong>una masa magra media <\/strong>de 51.9 \u00b1 9.0 kg.&nbsp; Es decir, <strong>nuestros participantes se encontraban en valores de composici\u00f3n corporal y de salud considerablemente buenos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, vemos que los dos grupos no obtuvieron ninguna diferencia significativa en las variables estudiadas antes de comenzar el estudio. Por ejemplo, varias variables de gran inter\u00e9s como la masa grasa, la circunferencia de cintura o la fuerza expresada en tren inferior y tren superior no poseen diferencias estad\u00edsticamente significativas entre los grupos (todas las <em>p <\/em>&gt; 0.05). En esta ocasi\u00f3n y al igual que en el anterior <a href=\"\/es?p=10046\">Estudio Electrifitty<\/a>, antes de la intervenci\u00f3n enviamos a todos los participantes varios<strong> cuestionarios relacionados con el comportamiento sedentario, la autopercepci\u00f3n del fitness y la calidad de vida<\/strong>. Adem\u00e1s, realizamos una <strong>evaluaci\u00f3n de la ingesta nutricional<\/strong>. <strong>Todo esto nos ayuda a controlar el comportamiento de nuestros participantes y a explicar posibles diferencias en la respuesta de cada uno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Planificaci\u00f3n de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p>La intervenci\u00f3n de este estudio tuvo una duraci\u00f3n total de 6 semanas. Para poder determinar cu\u00e1les son los efectos propios de la WB-EMS, decidimos dividir a todos los participantes en dos grupos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El grupo control realiz\u00f3 toda la intervenci\u00f3n sin el traje de electroestimulaci\u00f3n (Grupo BW).<\/li>\n\n\n\n<li>El grupo experimental llev\u00f3 el traje durante todos los entrenamientos (Grupo BW + EMS).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ambos grupos realizaban el mismo tipo de ejercicio y a la misma intensidad con la diferencia de que unos utilizaron el traje electroestimulador en todo momento y otros no<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>El entrenamiento tuvo una frecuencia de 3 veces por semana<strong> <\/strong>(i.e., lunes, mi\u00e9rcoles y viernes) y todos entrenaron de forma conjunta; es decir, durante el mismo entrenamiento tuvimos a personas que entrenaban con el traje y personas sin el traje. De esta manera nos aseguramos cercioramos que todos entrenaban de la misma forma y sin sesgos. Los entrenamientos se realizaron con el propio peso corporal (calistenia). y mediante una planificaci\u00f3n que puedes descargar aqu\u00ed.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta intervenci\u00f3n tuvo como objetivo <strong>comprobar los efectos del entrenamiento con el propio peso corporal sobre la masa muscular y la fuerza, y el posible efecto a\u00f1adido de la WB-EMS<\/strong>. Cabe destacar que existen dos est\u00edmulos distintos:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>El ejercicio per ser.<\/li>\n\n\n\n<li>La electroestimulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>El efecto del ejercicio se puede entender como la variable externa que aplicamos. En este sentido, esta carga externa se dividi\u00f3 en dos d\u00edas de ejercicio globales + un d\u00eda de ejercicios m\u00e1s anal\u00edticos. Por ejemplo, el d\u00eda de <strong>ejercicios globales<\/strong> nos encontramos <strong>sentadillas, flexiones, remos o zancadas<\/strong>; mientras que el d\u00eda de<strong> ejercicios anal\u00edticos <\/strong>se realizaron<strong> puentes de gl\u00fateo, flexiones de tr\u00edceps o <\/strong><strong><em>\u201cdive bombers\u201d<\/em><\/strong><em>.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Como hemos comentado previamente, los ejercicios con el propio peso corporal se han puesto de moda; si bien es cierto que muchas veces, <strong>este tipo de ejercicio no produce un est\u00edmulo suficiente para las mejoras de la fuerza o de las ganancias de masa muscular<\/strong>. Todas las sesiones fueron dirigidas por una persona especializada en el entrenamiento con electroestimulaci\u00f3n, y por graduados en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte. Aqu\u00ed tenemos una explicaci\u00f3n de una sesi\u00f3n tipo en la semana 1:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td colspan=\"4\"><strong>Semana 1<\/strong><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\"><strong><em>Especificaciones de los ejercicios<\/em><\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong><em>Grupo muscular<\/em><\/strong><\/td><td><strong><em>Ejercicio<\/em><\/strong><\/td><td><strong><em>Series<\/em><\/strong><\/td><td><strong><em>Repeticiones<\/em><\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Piernas<\/td><td>Sentadilla<\/td><td>3<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>Pecho<\/td><td>Flexiones<\/td><td>3<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\">45 segundos de descanso entre ejercicios<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\">60 segundos de descanso entre bloques<\/td><\/tr><tr><td>Piernas<\/td><td>Sentadilla<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td>Pecho<\/td><td>Flexiones<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\">15 segundos de descanso entre ejercicios<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\">60 segundos de descanso entre bloques<\/td><\/tr><tr><td>Piernas<\/td><td>Zancadas<\/td><td>3<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>Espalda<\/td><td>Remo&nbsp;<\/td><td>3<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\">45 segundos de descanso entre ejercicios<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\">60 segundos de descanso entre bloques<\/td><\/tr><tr><td>Piernas<\/td><td>Zancadas<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td>Espalda<\/td><td>Remo&nbsp;<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\">15 segundos de descanso entre ejercicios<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\">60 segundos de descanso entre bloques<\/td><\/tr><tr><td>Abdominales<\/td><td>Plancha<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td>Abdominales<\/td><td>Cruch<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"4\">15 segundos de descanso entre ejercicios<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 aporta la electroestimulaci\u00f3n a este proceso<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La WB-EMS es una herramienta que potencia la contracci\u00f3n muscular<\/strong>. De hecho, es capaz de contraer el m\u00fasculo de forma involuntaria y, por tanto, a<strong>umentar el flujo sangu\u00edneo<\/strong> en la zona, la utilizaci\u00f3n de <strong>sustratos <\/strong>y el <strong>gasto energ\u00e9tico<\/strong>. Es por esto que nuestra hip\u00f3tesis es que <strong>la WB-EMS va a ofrecer un est\u00edmulo mayor a las personas que realizan ejercicio y lograran aumentar m\u00e1s la masa muscular y la fuerza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Posiblemente <strong>una contracci\u00f3n involuntaria provocada por la EMS pueda ayudar a mejorar los par\u00e1metros de fuerza o de hipertrofia<\/strong>, pero no sabemos si estas mejoras ser\u00e1n estad\u00edsticamente significativas. De hecho, es posible que la WB-EMS tenga un \u201cefecto techo\u201d cuando se aplica con ejercicios o con rutinas de entrenamiento muy intensas: porque no se logra contraer el m\u00fasculo m\u00e1s de lo que ya se contrae de forma voluntaria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>A modo de conclusi\u00f3n, el estudio que llevamos a cabo en Wiems Lab tuvo como objetivo <strong>analizar el efecto a\u00f1adido de la WB-EMS sobre las ganancias de masa muscular y sobre las mejoras en los niveles de fuerza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para ello, llevamos a cabo una intervenci\u00f3n de 6 semanas de duraci\u00f3n con una frecuencia de entrenamiento de 3 d\u00edas a la semana con una media de 50 minutos por sesi\u00f3n. Durante estas sesiones se realizaron ejercicios con el propio peso corporal simulando por un lado tensi\u00f3n mec\u00e1nica y por el otro estr\u00e9s metab\u00f3lico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los datos descriptivos de la muestra indican que no hab\u00eda diferencias significativas entre los grupos, lo que indica que la aleatorizaci\u00f3n se realiz\u00f3 correctamente. Adem\u00e1s, nos encontramos ante un grupo de la poblaci\u00f3n reducido conformado solamente por hombres en un estado de condici\u00f3n f\u00edsica medio-alto. Sin embargo, deber\u00edamos destacar que, a pesar que las medias de los datos son similares, los grupos eran muy dispares dentro del mismo. Es decir, podr\u00edamos encontrarnos personas con porcentajes grasos muy altos en ambos grupos, y personas con porcentajes grasos baj\u00edsimos. De igual manera, nos encontramos a personas con patrones de movimiento y con una experiencia previa de gimnasio alta, y personas que no hab\u00edan realizado ejercicio f\u00edsico nunca. La adherencia al entrenamiento fue alta y hubo un 97% de seguimiento de los entrenamientos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al igual que en estudios anteriores, podemos afirmar que<strong> 3 d\u00edas a la semana de WB-EMS con ejercicios con el propio peso corporal no supuso problema alguno para ninguno de los participantes<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Unai Adrian Perez de Arrilucea<\/strong><br><strong>Equipo Wiems Lab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Referencias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.semanticscholar.org\/paper\/Resistance-Training-Recommendations-to-Maximize-in-Schoenfeld-Fisher\/d25bf23460f9bdd038b5488d73d3badaa57fd177\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schoenfeld, B. J., Fisher, J. P., Grgic, J., Haun, C,T., Helms, E T., Phillips, S, M., Steele, J., Vigotsky, A, D. (2021).Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand for the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En estudios anteriores de Wiems Lab y&nbsp; Wiems Pro hemos analizado el efecto de la electroestimulaci\u00f3n sobre la calidad muscular o hipertrofia; dicho en otras palabras, observamos c\u00f3mo afecta la WB-EMS al rendimiento en el entrenamiento, o para el aumento de la masa muscular.&nbsp; En esta ocasi\u00f3n, desde Wiems Lab quisimos relacionar el entrenamiento con [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":976,"featured_media":13202,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[112,117],"tags":[222,221],"class_list":["post-13188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-teoria-ems","category-rendimiento-deportivo","tag-fuerza","tag-masa-muscular"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/976"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13188"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13204,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13188\/revisions\/13204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}