{"id":13193,"date":"2023-04-14T12:01:46","date_gmt":"2023-04-14T10:01:46","guid":{"rendered":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/?p=13193"},"modified":"2023-04-14T12:02:51","modified_gmt":"2023-04-14T10:02:51","slug":"composicion-corporal-calistenia-electroestimulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/composicion-corporal-calistenia-electroestimulacion\/","title":{"rendered":"\u00bfProduce la WB-EMS una mejora en la composici\u00f3n corporal en ejercicios de calistenia?"},"content":{"rendered":"\n

La composici\u00f3n corporal<\/a> ha formado parte del conjunto de variables que medimos en el estudio que relacionaba el entrenamiento con el propio peso corporal y el uso de la electroestimulaci\u00f3n global de cuerpo completo (WB-EMS).<\/p>\n\n\n\n

En este estudio vamos a centrarnos en el an\u00e1lisis de la composici\u00f3n corporal tras la intervenci\u00f3n realizada con la WB-EMS<\/strong>. En post anteriores hemos desgranado las variables del estudio al completo pero, en esta ocasi\u00f3n, nos centraremos en la composici\u00f3n corporal y los per\u00edmetros corporales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Se ha demostrado previamente que el per\u00edmetro de cintura <\/strong>o el porcentaje graso <\/strong>son variables que debemos controlar <\/strong>si queremos gozar de una buena salud. Sin embargo, se desconocen cu\u00e1les son los par\u00e1metros \u00f3ptimos para alcanzar una buena figura en el caso de los hombres. Podr\u00edamos pensar que un mayor per\u00edmetro de brazo o de cu\u00e1driceps va ligado a una mayor masa muscular, pero siempre deberemos acompa\u00f1ar estos per\u00edmetros de los cambios desarrollados en la masa muscular. <\/p>\n\n\n\n

Es por eso que en este estudio llevado a cabo observamos el cambio en ambas variables con el fin de comprobar si el entrenamiento con el propio peso corporal (calistenia) sumado a la WB-EMS puede provocar un aumento en la masa muscular<\/strong> (leer estudio completo<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

El objetivo del estudio<\/h2>\n\n\n\n

Ya hemos analizado en blogs anteriores la posible relaci\u00f3n de la WB-EMS con la hipertrofia muscular<\/a>. De hecho, existe alguna referencia que confirma que la WB-EMS puede ser una buena herramienta para fomentar la hipertrofia regional<\/strong> (1). No obstante, nuestro objetivo fue evaluar el efecto de la electroestimulaci\u00f3n en las ganancias de masa muscular global<\/strong>. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n hemos demostrado que el entrenamiento con EMS sirve para reducir el porcentaje graso en varones j\u00f3venes<\/strong> (ir al estudio)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo de este estudio es conocer los cambios en composici\u00f3n corporal<\/strong> de los dos grupos del estudio:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Entrenamiento con el propio peso corporal (Grupo control).<\/li>\n\n\n\n
  2. Entrenamiento con el propio peso corporal + electroestimulaci\u00f3n (Grupo experimental). <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nuestra hip\u00f3tesis, debido a las bondades que ya conocemos de la EMS<\/a>, es que la <\/strong>electroestimulaci\u00f3n va a ofrecer un est\u00edmulo mayor durante la realizaci\u00f3n del ejercicio y se va a traducir en un mayor aumento de la masa muscular y de la fuerza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Evaluaci\u00f3n inicial <\/h2>\n\n\n\n

    En esta ocasi\u00f3n y al igual que en ocasiones anteriores, se realizar\u00e1:<\/p>\n\n\n\n

    Antropometr\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

    El peso corporal y la altura se midieron sin zapatos y con ropa ligera, utilizando una b\u00e1scula y un tall\u00edmetro (modelo 799, electr\u00f3nico Escala de columna, Hamburgo, Alemania). Las medidas antropom\u00e9tricas (i.e., per\u00edmetro de cintura y cadera) se determinaron siguiendo el protocolo de la International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK) (2). Se calcul\u00f3 la relaci\u00f3n cintura-cadera (per\u00edmetro cintura\/ per\u00edmetro de cadera). A la par, se va a realizar un examen de antropometr\u00eda m\u00e1s exhaustivo que en ocasiones anteriores. En este sentido, vamos a contar con los per\u00edmetros corporales de todas las extremidades, adem\u00e1s de con los per\u00edmetros rutinarios.<\/p>\n\n\n\n

    Composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n

    La evaluaci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal se realiz\u00f3 antes y despu\u00e9s<\/strong> del programa de intervenci\u00f3n mediante un esc\u00e1ner de absorciometr\u00eda dual de rayos X (DiscoveryWi, Hologic, Inc, Bedford, MA, EEUU). El an\u00e1lisis DXA es el Gold Standard (una de las mejores m\u00e1quinas) para medir la densidad mineral \u00f3sea, aunque tambi\u00e9n ofrece informaci\u00f3n sobre el reparto de la grasa y el m\u00fasculo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Planificaci\u00f3n de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

    La filosof\u00eda de Wiemspro es ofrecer a todos sus entrenadores y clientes las herramientas necesarias para un buen uso de la WB-EMS.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    A continuaci\u00f3n detallaremos de forma resumida el tipo de planificaci\u00f3n que siguieron nuestros participantes. A modo de resumen, podemos indicar que entrenaron durante 6 semanas<\/strong> con una frecuencia de 3 d\u00edas a la semana<\/strong> de entrenamiento. Las sesiones se realizaron en 3 partes<\/strong> (Calentamiento, Parte Principal y Vuelta a la Calma) y tuvieron una duraci\u00f3n aproximada de 50 minutos<\/strong>. El tipo de ejercicio realizado fueron ejercicios con autocargas<\/strong> como sentadillas, flexiones, remos o zancadas<\/strong>. Todos los participantes llevaron a cabo el mismo entrenamiento y algunos de ellos llegaron al fallo en varias ocasiones. <\/p>\n\n\n\n

    Por otro lado, cabe destacar que los programas utilizados para esta intervenci\u00f3n se desarrollaron de forma espec\u00edfica para la misma y contaron con frecuencias desde los 21 hasta los 95 Hz<\/strong>. A continuaci\u00f3n, podemos ver un modelo de los entrenamientos y la frecuencia utilizada: <\/p>\n\n\n\n

    Semana 1<\/strong><\/td><\/tr>
    Especificaciones de los ejercicios<\/em><\/strong><\/td><\/tr>
    Grupo muscular<\/em><\/strong><\/td>Ejercicio<\/em><\/strong><\/td>Series<\/em><\/strong><\/td>Reps<\/em><\/strong><\/td>Frecuencia<\/em><\/strong><\/td>RPE<\/em><\/strong><\/td>Working\/Resting<\/em><\/strong><\/td><\/tr>
    Piernas<\/td>Sentadilla<\/td>3<\/td>5<\/td>50<\/td>7.5<\/td>15\/45<\/td><\/tr>
    Pecho<\/td>Flexiones<\/td>3<\/td>5<\/td><\/tr>
    45 segundos de descanso entre ejercicios<\/td><\/tr>
    60 segundos de descanso entre bloques<\/td><\/tr>
    Piernas<\/td>Sentadilla<\/td>3<\/td>15<\/td>21<\/td>7.5<\/td>30\/15<\/td><\/tr>
    Pecho<\/td>Flexiones<\/td>3<\/td>15<\/td><\/tr>
    15 segundos de descanso entre ejercicios<\/td><\/tr>
    60 segundos de descanso entre bloques<\/td><\/tr>
    Piernas<\/td>Zancadas<\/td>3<\/td>5<\/td>50<\/td>7.5<\/td>15\/45<\/td><\/tr>
    Espalda<\/td>Remo <\/td>3<\/td>5<\/td><\/tr>
    45 segundos de descanso entre ejercicios<\/td><\/tr>
    60 segundos de descanso entre bloques<\/td><\/tr>
    Piernas<\/td>Zancadas<\/td>3<\/td>15<\/td>21<\/td>7.5<\/td>30\/15<\/td><\/tr>
    Espalda<\/td>Remo <\/td>3<\/td>15<\/td><\/tr>
    15 segundos de descanso entre ejercicios<\/td><\/tr>
    60 segundos de descanso entre bloques<\/td><\/tr>
    Abdominales<\/td>Plancha<\/td>3<\/td>15<\/td>21<\/td>7.5<\/td>30\/15<\/td><\/tr>
    Abdominales<\/td>Crunch<\/td>3<\/td>15<\/td><\/tr>
    15 segundos de descanso entre ejercicios<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Mejoras conseguidas<\/h2>\n\n\n\n

    En este caso, las mejoras que pretendemos encontrar fueron, por un lado, el aumento de los per\u00edmetros corporales<\/strong> y, por otro, aumento de la masa muscular y reducci\u00f3n del porcentaje graso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Para el aumento de los per\u00edmetros corporales nos cercioramos que las evaluaciones fueran realizadas a la misma hora, por el mismo evaluador y en el mismo lugar. Evitar cualquier tipo de variante con respecto a las medidas pre es esencial para encontrar el verdadero cambio; incluso la cinta m\u00e9trica utilizada fue la misma. Sin embargo, destacaremos que las mediciones se llevaron a cabo por personal sin una amplia experiencia. <\/p>\n\n\n\n

    Composici\u00f3n corporal y antropometr\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

    En esta ocasi\u00f3n tenemos el grupo control de color morado y el grupo experimental de color amarillo. <\/p>\n\n\n\n

    Como podemos comprobar en la siguiente imagen, no se dieron cambios significativos entre los grupos. Entre los cambios que se ha encontrado en todas las variables medidas de composici\u00f3n corporal, vemos que no existen diferencias claras en ninguna de las variables.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Estos resultados pueden indicarnos que el entrenamiento no fue lo mejor posible para el aumento de la masa muscular<\/strong>. Ambos grupos no mejoraron ni empeoraron en ninguna de las variables medidas.  A continuaci\u00f3n, presentamos los datos relacionados con los per\u00edmetros corporales:<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Al igual que con las variables de composici\u00f3n corporal, cuando realizamos la medida de los per\u00edmetros musculares no encontramos ning\u00fan cambio<\/strong>. Es curioso que, dentro de ambos grupos, la variabilidad en el cambio de todos ellos parece ser muy amplia. Esto puede decir varias cosas:<\/p>\n\n\n\n