{"id":13353,"date":"2023-06-28T09:53:23","date_gmt":"2023-06-28T07:53:23","guid":{"rendered":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/?p=13353"},"modified":"2023-06-28T09:53:27","modified_gmt":"2023-06-28T07:53:27","slug":"electromove-entrenamiento-fuerza-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/electromove-entrenamiento-fuerza-muscular\/","title":{"rendered":"Estudio Electromove: Efecto de la Electroestimulaci\u00f3n en entrenamientos de fuerza muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>El <a href=\"\/es?p=13188\">estudio ELECTROMOVE<\/a> tuvo como objetivo <strong>evaluar los efectos de la electroestimulaci\u00f3n global de cuerpo completo a la par que se realizaba un entrenamiento con el propio peso corporal o calistenia en ejercicios de fuerza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como hemos analizado <a href=\"\/es?p=13341\">en entradas de blog anteriores<\/a>, el entrenamiento con el propio peso corporal se ha puesto de moda en los \u00faltimos a\u00f1os. En este sentido, los ejercicios que m\u00e1s se repiten cuando hablamos de calistenia son ejercicios en barras, anillas o mediante la ayuda de alg\u00fan elemento complementario.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Desde <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/wiemslab\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wiems Lab<\/a> quisimos dise\u00f1ar un tipo de entrenamiento que se pudiera llevar a cabo en cualquier hogar con la ayuda de peque\u00f1os objetos auxiliares. En el laboratorio de fisiolog\u00eda del ejercicio donde se desarrolla el trabajo del Wiems Lab de la Universidad de Granada, contamos con un gran n\u00famero de tapices rodantes. Es por eso que, adaptando los ejercicios al propio hogar y haciendo uso de las cintas para poder desarrollar los entrenamientos de la mejor manera posible, realizamos la planificaci\u00f3n del entrenamiento de la siguiente manera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Planificaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza muscular<\/h2>\n\n\n\n<p>Organizamos los entrenamientos en dos sesiones tipo: sesi\u00f3n A y sesi\u00f3n B.<\/p>\n\n\n\n<p>La sesi\u00f3n A ten\u00eda ejercicios como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentadilla.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Zancadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Remos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicios abdominales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La sesi\u00f3n B cont\u00f3 con ejercicios como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dive bombers.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones cobra.<\/li>\n\n\n\n<li>Tracciones de B\u00edceps.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de cadera.<\/li>\n\n\n\n<li>Plancha con movimiento de extremidades.<\/li>\n\n\n\n<li>Crunch abdominal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dentro de cada sesi\u00f3n, se desarrollaron todos los ejercicios en forma de <strong>biserie<\/strong>. As\u00ed, por ejemplo, en la sesi\u00f3n A se realizaban una serie de sentadillas acompa\u00f1ada siempre de una serie de flexiones de pecho. De esta forma, logr\u00e1bamos descansar el m\u00fasculo objetivo al menos 1:30 o 2:00 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Dentro de los dos mismos ejercicios que se organizaban en biserie realiz\u00e1bamos dos bloques:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orientado a la consecuci\u00f3n de la tensi\u00f3n mec\u00e1nica.<\/li>\n\n\n\n<li>Orientado a la consecuci\u00f3n del estr\u00e9s metab\u00f3lico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>As\u00ed, el primer bloque ten\u00eda una duraci\u00f3n menor de contracci\u00f3n, mientras que en el bloque de estr\u00e9s metab\u00f3lico aumentaba el tiempo bajo tensi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De la misma manera, el tiempo en fase conc\u00e9ntrica y exc\u00e9ntrica variaba en ambos bloques. En el primer bloque los participantes fueron guiados con el objetivo de realizar cada repetici\u00f3n en aproximadamente 3 segundos mientras que en el segundo bloque deb\u00edan realizarlo en 2 segundos. A continuaci\u00f3n, tenemos un ejemplo de una sesi\u00f3n tipo, pero si quieres descargar la planificaci\u00f3n al completo puedes pinchar en el siguiente bot\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/19AYJ1HIv1LQR166_Sm2CzuEPHgONxfTt\/view?usp=sharing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Descargar planificaci\u00f3n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td colspan=\"7\"><strong>Semana 1<\/strong><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"7\"><strong>ESPECIFICACIONES DE LOS EJERCICIOS<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>GRUPO MUSCULAR<\/strong><\/td><td><strong>EJERCICIO<\/strong><\/td><td><strong>SERIES<\/strong><\/td><td><strong>REPS<\/strong><\/td><td><strong>FREQUENCY<\/strong><\/td><td><strong>RPE<\/strong><\/td><td><strong>WORKING\/<\/strong><strong>RESTING<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Piernas<\/td><td>Sentadilla<\/td><td>3<\/td><td>5<\/td><td rowspan=\"2\">50<\/td><td rowspan=\"2\">7.5<\/td><td rowspan=\"2\">15\/45<\/td><\/tr><tr><td>Pecho<\/td><td>Flexiones<\/td><td>3<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"7\"><strong>45 segundos de descanso entre ejercicios<\/strong><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"7\"><strong>60 segundos de descanso entre bloques<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Piernas<\/td><td>Sentadilla<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><td rowspan=\"2\">21<\/td><td rowspan=\"2\">7.5<\/td><td rowspan=\"2\">30\/15<\/td><\/tr><tr><td>Pecho<\/td><td>Flexiones<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"7\"><strong>15 segundos de descanso entre ejercicios<\/strong><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"7\"><strong>60 segundos de descanso entre bloques<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Piernas<\/td><td>Zancadas<\/td><td>3<\/td><td>5<\/td><td rowspan=\"2\">50<\/td><td rowspan=\"2\">7.5<\/td><td rowspan=\"2\">15\/45<\/td><\/tr><tr><td>Espalda<\/td><td>Remo&nbsp;<\/td><td>3<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"7\"><strong>45 segundos de descanso entre ejercicios<\/strong><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"7\"><strong>60 segundos de descanso entre bloques<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Piernas<\/td><td>Zancadas<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><td rowspan=\"2\">21<\/td><td rowspan=\"2\">7.5<\/td><td rowspan=\"2\">30\/15<\/td><\/tr><tr><td>Espalda<\/td><td>Remo&nbsp;<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"7\"><strong>15 segundos de descanso entre ejercicios<\/strong><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"7\">60 segundos de descanso entre bloques<\/td><\/tr><tr><td>Abdominales<\/td><td>Plancha<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><td rowspan=\"2\">21<\/td><td rowspan=\"2\">7.5<\/td><td rowspan=\"2\">30\/15<\/td><\/tr><tr><td>Abdominales<\/td><td>Crunch<\/td><td>3<\/td><td>15<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"7\"><strong>15 segundos de descanso entre ejercicios<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/entrenamiento-fuerza-muscular-electromove-1024x575.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13356\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/entrenamiento-fuerza-muscular-electromove-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/entrenamiento-fuerza-muscular-electromove-300x169.jpg 300w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/entrenamiento-fuerza-muscular-electromove-768x431.jpg 768w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/entrenamiento-fuerza-muscular-electromove-600x337.jpg 600w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/entrenamiento-fuerza-muscular-electromove.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Resultados del estudio<\/h3>\n\n\n\n<p>En esta ocasi\u00f3n, cada vez que los participantes ven\u00edan a entrenar, se les asignaba un tapiz rodante para que se instalasen. Una vez que todos los participantes estaban colocados comenz\u00e1bamos con un calentamiento que combinaba ejercicios como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rodillas arriba.<\/li>\n\n\n\n<li>Zancadas m\u00e1s movimientos de Y y W con los brazos.<\/li>\n\n\n\n<li>Jumping Jacks.<\/li>\n\n\n\n<li>Movimiento de arquero con m\u00e1xima movilidad de tobillo.<\/li>\n\n\n\n<li>Burpees asistidos y normales.<\/li>\n\n\n\n<li>Mountain Climber .<\/li>\n\n\n\n<li>No money.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para el calentamiento se realizaron dos series por ejercicio con 20 segundos de activaci\u00f3n y 10 segundos de descanso. <strong>Un entrenador especializado en EMS<\/strong> se aseguraba de que todos los <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/chaleco-electroestimulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trajes de electroestimulaci\u00f3n<\/a> estuvieran bien colocados, y se cercioraba que todos los <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/maquina-electroestimulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dispositivos EMS<\/a> estuvieran listos para comenzar el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>La fase de vuelta a la calma ten\u00eda una duraci\u00f3n aproximada de 4-5 minutos en las que se realizaron ejercicios de estiramiento-relajaci\u00f3n como: cat-camel, no money, estiramiento de pectoral, estiramiento de gl\u00fateo medio o 90-90.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Finalmente, nos gustar\u00eda terminar esta entrada de blog comentando que esta planificaci\u00f3n de entrenamiento fue dise\u00f1ada dentro del Wiems Lab teniendo en cuentas los recursos materiales de los que dispon\u00edamos, y con la pregunta ambiciosa de<strong> aumentar masa muscular y fuerza por medio del propio peso corporal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La WB-EMS fue planificada con la idea de que tuviera un efecto a\u00f1adido y bajo el lema de que puede ser una<strong> herramienta \u00fatil y segura aplic\u00e1ndola m\u00e1s de 20 minutos y durante varios d\u00edas en semana<\/strong>. No cabe duda de que la planificaci\u00f3n utilizada puede mejorarse y desde Wiems Lab seguimos trabajando para que cada d\u00eda sepamos algo m\u00e1s sobre ejercicio y electroestimulaci\u00f3n global de cuerpo completo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Unai Adrian Perez de Arrilucea<br>Equipo de Wiems Lab<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estudio ELECTROMOVE tuvo como objetivo evaluar los efectos de la electroestimulaci\u00f3n global de cuerpo completo a la par que se realizaba un entrenamiento con el propio peso corporal o calistenia en ejercicios de fuerza. 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