{"id":5429,"date":"2020-03-18T16:31:03","date_gmt":"2020-03-18T15:31:03","guid":{"rendered":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/?p=5429"},"modified":"2021-12-10T13:31:40","modified_gmt":"2021-12-10T12:31:40","slug":"efectos-de-diferentes-programas-de-entrenamiento-wb-emshiit-sobre-la-composicion-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/efectos-de-diferentes-programas-de-entrenamiento-wb-emshiit-sobre-la-composicion-corporal\/","title":{"rendered":"Efectos de diferentes programas de entrenamiento (WB-EMS,HIIT\u2026) sobre la composici\u00f3n corporal"},"content":{"rendered":"

Como ya sabemos, el entrenamiento f\u00edsico es muy importante para lograr importantes beneficios en la composici\u00f3n corporal. El entrenamiento concurrente donde se combinan entrenamiento de resistencia a la fuerza y cardio induce una disminuci\u00f3n en la grasa corporal e incrementa la masa muscular en hombres y mujeres sedentarias. Adem\u00e1s, en un estudio se vi\u00f3 que el entrenamiento de resistencia a la fuerza mejor\u00f3 la densidad mineral \u00f3sea en hombre [2] y mujeres [3] sedentarias. <\/span><\/p>\n

Por otro lado, el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT) es m\u00e1s eficiente en el tiempo que un entrenamiento continuo de moderada intensidad para lograr mejoras en la composici\u00f3n corporal. A pesar de todo lo anterior, surgen nuevas tecnolog\u00edas eficaces para el entrenamiento como la electroestimulaci\u00f3n de cuerpo completo (WB-EMS). En diversos estudios se ha visto que el entrenamiento con WB-EMS ayuda a disminuir la grasa corporal y aumentar la masa muscular en mujeres y hombres mayores sedentarios con obesidad sarcop\u00e9nica (con p\u00e9rdida de masa muscular), en corredores y en hombres y mujeres sanas de mediana edad [4<\/a>,5,<\/a>6<\/a>,7<\/a>,8<\/a>,9,10<\/a>,11<\/a>,12,13].<\/span><\/p>\n

Por lo tanto este estudio tuvo como objetivo investigar los efectos de diferentes programas de entrenamiento (a) Un entrenamiento concurrente basado en la recomendaci\u00f3n de actividad f\u00edsica de la OMS (organizaci\u00f3n mundial de la salud) (grupo PAR), b) grupo HIIT, c) grupo HIIT con WB-EMS) sobre los par\u00e1metros de composici\u00f3n corporal en adultos sedentarios de mediana edad. <\/span><\/p>\n

Para este estudio fueron asignados 89 adultos de mediana edad entre 45-65 a\u00f1os (52,7% mujeres). Lo participantes fueron asignados aleatoriamente en cuatro grupos: a) Grupo control (sin ejercicio), b) grupo PAR, c) grupo HIIT y d) grupo WB-EMS. <\/span><\/p>\n

En cuanto a los programas de entrenamiento, el grupo PAR realiz\u00f3 un entrenamiento concurrente basado en la actividad f\u00edsica m\u00ednima recomendada por la OMS. La frecuencia de entrenamiento fue de 3 sesiones a la semana durante 12 semanas. El volumen de entrenamiento fue de 150 min\/semana en un 60%-65% de la frecuencia cardiaca de reserva en el entrenamiento de cardio. Para ello, se us\u00f3 una cinta de correr un cicloerg\u00f3metro y una el\u00edptica. Para el entrenamiento de resistencia a la fuerza el volumen de entrenamiento fue de 60 min\/semana con una intensidad del 40%-50% de una repetici\u00f3n m\u00e1xima. Para el entrenamiento de resistencia a la fuerza se utilizaron m\u00e1quinas y pesas (sentadillas, press banca, peso muerto o tracciones). <\/span><\/p>\n

El entrenamiento HIIT se realiz\u00f3 con intervalos cortos e intermitentes de alta intensidad intercalando periodos de descansos pasivos o con ejercicios de baja intensidad. Los participantes realizaron dos tipos de protocolo de entrenamiento alternativamente 2 d\u00edas\/semana  durante 12 semanas: a) HIIT con intervalos largos (sesi\u00f3n tipo A) y b) HIIT con intervalos cortos (sesi\u00f3n tipo B). El volumen de entrenamiento fue de 40-65 min\/semana y la intensidad de entrenamiento fue >95%<\/span><\/p>\n

del consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno en la sesi\u00f3n tipo A, y una escala de percepci\u00f3n del esfuerzo (RPE) 6-9 sobre 10 en la sesi\u00f3n tipo B. La sesi\u00f3n tipo A se realiz\u00f3 en una cinta de correr con una pendiente personalizada, y en la sesi\u00f3n tipo B se realizaron 8 ejercicios de fuerza (sentadilla, peso muerto, plancha lateral, push up, remo horizontal,..)  en circuito. <\/span><\/p>\n

El entrenamiento HIIT con WB-EMS sigui\u00f3 el mismo programa de entrenamiento que el grupo HIIT para verificar si WB-EMS induce un efecto adicional en los par\u00e1metros de composici\u00f3n corporal. Para este programa de entrenamiento se utiliz\u00f3  el dispositivo de Wiemspro (M\u00e1laga, Spain) con un tipo de onda bipolar, sim\u00e9trica y rectangular con unos par\u00e1metros de frecuencia entre 15 y 20 Hz en la sesi\u00f3n tipo A y de 35-75 Hz en la sesi\u00f3n tipo B. En cuanto a la intensidad fue de 100 miliamperios en la sesi\u00f3n tipo A y de 80 miliamperios en la sesi\u00f3n tipo B. El ancho de pulso fue entre 200-400 \u00b5s (Cu\u00e1driceps\/isquio= 400 \u00b5s, Glt\u00faeo= 350  \u00b5s, abdomen= 300 \u00b5s, dorsal= 250 \u00b5s, trapecio= 200 \u00b5s, pectoral= 200 \u00b5s y brazos= 200 \u00b5s). Y por \u00faltimo, el ciclo de trabajo del impulso el\u00e9ctrico fue continuo en la sesi\u00f3n tipo A y en la sesi\u00f3n tipo B el porcentaje del impulso el\u00e9ctrico fue entre un 50%-63%.  <\/span><\/p>\n

Todas la sesiones se iniciaron con un calentamiento din\u00e1mico de movilidad general y la vuelta a la calma con unos estiramientos activos globales. <\/span><\/p>\n

Analizando los resultados el \u00edndice de masa corporal (IMC) disminuy\u00f3 en el grupo PAR en comparaci\u00f3n con el grupo HIIT y el grupo WB-EMS. En cuanto al per\u00edmetro de cintura (WC) fue significativamente menor en los grupos HIIT y WB-EMS en comparaci\u00f3n con el grupo control. La grasa corporal, el porcentaje de grasa corporal, el \u00edndice de grasa corporal y la grasa visceral disminuy\u00f3 significativamente en el grupo PAR y en el grupo WB-EMS en comparaci\u00f3n con el grupo control. Por otro lado, la masa muscular aument\u00f3 significativamente en el grupo HIIT y en el grupo WB-EMS en comparaci\u00f3n con el grupo control. Y el \u00edndice de masa muscular se increment\u00f3 significativamente en el grupo WB-EMS en comparaci\u00f3n con el grupo PAR y el grupo control. Tambi\u00e9n, el contenido mineral \u00f3seo aument\u00f3 significativamente en el grupo WB-EMS en  comparaci\u00f3n con el grupo control.<\/span><\/p>\n

Teniendo en cuenta los resultados encontrados en este estudio podemos llegar a la conclusi\u00f3n de que un entrenamiento concurrente basado en la recomendaci\u00f3n de actividad f\u00edsica de la OMS (grupo PAR), un entrenamiento HIIT y un entrenamiento HIIT con WB-EMS puede inducir una disminuci\u00f3n en la grasa corporal. Tambi\u00e9n, solo el entrenamiento HIIT y el entrenamiento HIIT con WB-EMS pueden inducir un aumento de la masa muscular en personas adultos sedentarios de mediana edad. Por \u00faltimo, el entrenamiento HIIT con WB-EMS puede mejorar el contenido mineral \u00f3seo en adultos sedentarios de mediana edad. Un dato a reflejar es que con el entrenamiento HIIT junto con WB-EMS se obtuvieron los mejores resultados en todos los par\u00e1metros mencionados. <\/span><\/p>\n

Por lo tanto, podemos decir que el entrenamiento HIIT con WB-EMS en muy eficaz para la mejora de la composici\u00f3n corporal en personas sedentarias de mediana edad.  <\/span><\/p>\n

BIBLIOGRAF\u00cdA:<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Amaro-Gahete, Francisco J. De-la-O, Alejandro Jurado-Fasoli, Lucas Ruiz, Jonatan R. Castillo, Manuel J. Guti\u00e9rrez, \u00c1ngel. (2019). Effects of different exercise training programs on body composition: A randomized control trial. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 29, 968-979.<\/span><\/li>\n
  2. Michell V, Samaria C, J\u00fanior Rudy N, Danyela V, Dantas E. Effects of a concurrent physical exercise program on aerobic power and body composition in adults. J Sports Med Phys Fitness. 2014;54:441\u2010446.<\/span><\/li>\n
  3. Ferreira FC, de Medeiros AI, Nicioli C, et al. Circuit resistance training in sedentary women: body composition and serum cytokine levels. Appl Physiol Nutr Metab. 2010;35:163\u2010171.<\/span><\/li>\n
  4. Kemmler W, Kohl M, Freiberger E, Sieber C, Von Stengel S. Effect of whole\u2010body electromyostimulation and \/ or protein supplementation on obesity and cardiometabolic risk in older men with sarcopenic obesity: the randomized controlled FranSO trial. BMC Geriatr. 2018;18:1\u201012.<\/span><\/a><\/li>\n
  5. Kemmler W, Grimm A, Bebenek M, Kohl M, von Stengel S. Effects of combined whole\u2010body electromyostimulation and protein supplementation on local and overall muscle\/fat distribution in older men with sarcopenic obesity: the randomized controlled Franconia Sarcopenic Obesity (FranSO) Study. Calcif Tissue Int. 2018;103:1\u201012.<\/span><\/a><\/li>\n
  6. Amaro\u2010Gahete D, Robles\u2010Gonz\u00e1lez L, Castillo M, Gutierrez A. Impact of two whole\u2010body electromyostimulation training modalities on body composition in recreational runners during endurance training cessation. Rev Int Cienc Deporte. 2018;53:205\u2010218.<\/span><\/a><\/li>\n
  7. Kemmler W, Weissenfels A, Teschler M, et al. Whole\u2010body elec- tromyostimulation and protein supplementation favorably affect sarcopenic obesity in community\u2010dwelling older men at risk: the randomized controlled FranSO study. Clin Interv Aging. 2017;12:1503\u20101513.<\/a><\/li>\n
  8. Kemmler W, Teschler M, Wei\u00dfenfels A, et al. Effects of whole\u2010 body electromyostimulation versus high\u2010intensity resistance exercise on body composition and. strength: a randomized controlled study. Evid Based Complement Altern Med. 2016;3: 44\u201055.<\/span><\/a><\/li>\n
  9. Kemmler W, Teschler M, Weissenfels A, et al. Whole\u2010body electromyostimulation to fight sarcopenic obesity in community\u2010dwelling older women at risk. Results of the randomized controlled FORMOsA\u2010sarcopenic obesity study. Osteoporos Int. 2016;27:3261\u20103270.<\/span><\/li>\n
  10. Von Stengel S, Bebenek M, Engelke K, Kemmler W. Whole\u2010body electromyostimulation to fight osteopenia in elderly females: the randomized controlled training and electrostimulation trial (TEST\u2010 III). J Osteoporos. 2015;11:1\u20107. <\/span><\/a><\/li>\n
  11. Von Stengel S, Bebenek M, Engelke K, Kemmler W. Whole\u2010body electromyostimulation to fight osteopenia in elderly females: the randomized controlled training and electrostimulation trial (TEST\u2010 III). J Osteoporos. 2015;11:1\u20107.<\/span><\/a><\/li>\n
  12. Kemmler W, von Stengel S. Whole\u2010body electromyostimulation as a means to impact muscle mass and abdominal body fat in lean, sedentary, older female adults: subanalysis of the TEST\u2010III trial. Clin Interv Aging. 2013;8:1353\u20101364.<\/span><\/li>\n
  13. Kemmler W, Schliffka R, Mayhew JL, von Stengel S. Effects of whole\u2010body electromyostimulation on resting metabolic rate, body composition, and maximum strength in postmenopausal women: the Training and ElectroStimulation Trial. J Strength Cond Res. 2010;24:1880\u20101887.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Leer art\u00edculo<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Como ya sabemos, el entrenamiento f\u00edsico es muy importante para lograr importantes beneficios en la composici\u00f3n corporal. El entrenamiento concurrente donde se combinan entrenamiento de resistencia a la fuerza y cardio induce una disminuci\u00f3n en la grasa corporal e incrementa la masa muscular en hombres y mujeres sedentarias. Adem\u00e1s, en un estudio se vi\u00f3 que […]<\/p>\n","protected":false},"author":933,"featured_media":10205,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[114,112],"tags":[],"class_list":["post-5429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-composicion-corporal","category-teoria-ems"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/933"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5429"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10207,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5429\/revisions\/10207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}