Introducci\u00f3n:<\/b><\/p>\n
Durante los \u00faltimos a\u00f1os, la electroestimulaci\u00f3n de cuerpo completo (WB-EMS) ha encontrado su sitio dentro de la planificaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza. Varios estudios en atletas profesionales de varios tipos de deporte han demostrado que el entrenamiento complementario con WB-EMS puede lograr resultados eficientes en cuanto a las ganancias de fuerza [2,3,4,5<\/a>,6,7,8]. En una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica sobre EMS [9], se examin\u00f3 el entrenamiento la fuerza m\u00e1xima, la fuerza a alta velocidad, la altura de salto vertical y tiempo de sprint en atletas entrenados y no entrenados. El periodo de entrenamiento fue de 3 a 6 semanas. En los resultados se vio un aumento en la fuerza isocin\u00e9tica m\u00e1xima en exc\u00e9ntrico (37.1%) y en conc\u00e9ntrico (41.3%) y en el salto con contramovimiento (CMJ) (19,2%), y el tiempo de sprint disminuy\u00f3 (4.8%).<\/span><\/p>\n Descripci\u00f3n del estudio:<\/b><\/p>\n En este estudio participaron 30 jugadores de hockey masculino de entre 18 y 48 a\u00f1os. La mayor\u00eda de estos jugadores comenz\u00f3 a jugar al hockey sobre hielo desde ni\u00f1os, su frecuencia de entrenamiento variaba entre 2 entrenamientos y un partido por semana a 3 entrenamientos m\u00e1s 1 o 2 partidos por semana. Los jugadores fueron asignados aleatoriamente y en partes iguales a los dos grupos, grupo A y grupo B. Antes del entrenamiento, los jugadores del grupo A pesaron un promedio de 12.98 kg m\u00e1s, sus circunferencias del muslo y la parte superior del brazo eran 4 y 2 cm m\u00e1s grandes respectivamente, as\u00ed como su cintura. Tambi\u00e9n mostraron valores de referencia m\u00e1s altos en potencia de salto, velocidad de disparo y fuerza m\u00e1xima, mientras que los del grupo B alcanzaron valores de referencia m\u00e1s altos en la altura de salto y mejores tiempos en el sprint.<\/span><\/p>\n En un dise\u00f1o cruzado aleatorio, uno de los grupos se entren\u00f3 primero con WB-EMS adem\u00e1s del entrenamiento normal durante 12 semanas, seguido de una fase sin WB-EMS durante 4 semanas. Durante las primeras seis semanas, el entrenamiento con WB-EMS se realiz\u00f3 en modo est\u00e1tico, seguido de otras 6 semanas de entrenamiento din\u00e1mico. El segundo grupo lo realiz\u00f3 exactamente de la misma manera. El per\u00edodo de WB-EMS consisti\u00f3 en un total de 12 sesiones en 12 semanas, una sesi\u00f3n por semana, con una duraci\u00f3n de 20 minutos cada una. Los tiempos de entrenamiento se establecieron a una distancia adecuada del entrenamiento y los partidos de hockey sobre hielo para crear un per\u00edodo de recuperaci\u00f3n suficiente.<\/span><\/p>\n El tiempo de entrenamiento se dividi\u00f3 en diferentes secciones en las que se realizaron ejercicios espec\u00edficos para las respectivas disciplinas:<\/span><\/p>\n –<\/span> <\/span>Sprint:<\/span><\/i> Entrenamiento de abductores, pasos laterales y zancadas est\u00e1ticas, din\u00e1micas y pliom\u00e9tricas.<\/span><\/p>\n –<\/span> <\/span>Disparo y estabilidad: <\/span><\/i>Rotaci\u00f3n de torso, Crunch, press banca sin peso, varios tipos de disparo.<\/span><\/p>\n –<\/span> <\/span>Capacidad de salto: <\/span><\/i>Sentadilla con diferentes rangos de movimiento, saltos horizontales, saltos en cuclillas, saltos a caj\u00f3n y CMJ.<\/span><\/p>\n –<\/span> <\/span>Fuerza isocin\u00e9tica: <\/span><\/i>Sentadilla est\u00e1tica y din\u00e1mica, sentadilla explosiva, saltos altos.<\/span><\/p>\n Para el protocolo de electroestimulaci\u00f3n se utiliz\u00f3 una frecuencia de 85 Hz con un ancho de pulso de 350 \u00b5s. Se aplic\u00f3 un ciclo de trabajo del 50% con un tiempo de contracci\u00f3n de 4 s. Al comienzo de cada sesi\u00f3n, se ajust\u00f3 la intensidad m\u00e1xima de dolor tolerado individual y se busc\u00f3 un aumento consecutivo durante todo el per\u00edodo de entrenamiento.<\/span><\/p>\n El periodo de Test se realiz\u00f3 al inicio del entrenamiento, a las 6 semanas del entrenamiento y a las 12 semanas. Los resultados despu\u00e9s de la fase de pausa WB-EMS se probaron 16 semanas despu\u00e9s del inicio del entrenamiento como medida de seguimiento.<\/span><\/p>\n Al analizar los resultados, despu\u00e9s del entrenamiento con WB-EMS, la potencia de salto aument\u00f3 significativamente en ambos grupos. En cuanto a la altura de salto vertical tambi\u00e9n mejor\u00f3 significativamente en ambos grupos. El tiempo de sprint mejor\u00f3 significativamente en el grupo A, sin embargo, en el grupo B no se dieron cambios significativos. Por otro lado, la fuerza m\u00e1xima tambi\u00e9n se increment\u00f3 en ambos grupos. Por \u00faltimo, en la velocidad de disparo no se apreciaron cambios.<\/span><\/p>\n <\/span>Conclusi\u00f3n:<\/b><\/p>\n Analizando lo anterior, podemos afirmar que el entrenamiento con WB-EMS es efectivo para mejorar el rendimiento f\u00edsico en par\u00e1metros de fuerza y velocidad. <\/span><\/p>\n Bibliograf\u00eda:<\/b><\/p>\n\n