{"id":5460,"date":"2020-03-18T19:22:09","date_gmt":"2020-03-18T18:22:09","guid":{"rendered":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/?p=5460"},"modified":"2021-12-10T13:18:36","modified_gmt":"2021-12-10T12:18:36","slug":"efectos-de-la-wb-ems-en-la-reduccion-de-la-masa-muscular-inducida-por-restriccion-energetica-durante-la-perdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/efectos-de-la-wb-ems-en-la-reduccion-de-la-masa-muscular-inducida-por-restriccion-energetica-durante-la-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"Efectos de la WB-EMS en la reducci\u00f3n de la masa muscular inducida por restricci\u00f3n energ\u00e9tica durante la p\u00e9rdida de peso"},"content":{"rendered":"

La electroestimulaci\u00f3n de cuerpo completo (WB-EMS) es una tecnolog\u00eda novedosa que nos ayuda ahorrar tiempo de entrenamiento produciendo mayor adherencia al entrenamiento y es altamente personalizable. Por ello, WB-EMS podr\u00eda ser una alternativa muy eficaz para aquellas personas que tengan poco tiempo para entrenar y baja adherencia al entrenamiento [2]. Estudios recientes han confirmado que WB-EMS\u00a0 tiene un efecto comparable sobre la hipertrofia, la fuerza muscular y la p\u00e9rdida de grasa como el entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Es muy interesante, las reducciones de grasa corporal inducidas por WB-EMS aumenta regularmente el efecto hipertr\u00f3fico de esta tecnolog\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estudios recientes han confirmado que WB-EMS tiene un efecto comparable sobre la hipertrofia, la fuerza muscular y la p\u00e9rdida de grasa como el entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Es interesante, ver como las reducciones de la grasa corporal inducidas por WB-EMS aumentan regularmente el efecto hipertr\u00f3fico [3]<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por ello, el objetivo de este estudio fue evaluar los efectos de WB-EMS en la composici\u00f3n corporal durante la restricci\u00f3n energ\u00e9tica, aumentando la actividad f\u00edsica en la vida cotidiana y la ingesta proteica.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para este estudio participaron 90 mujeres entre 25 y 50 a\u00f1os de edad con sobrepeso. Las 90 mujeres fueron divididas de forma aleatoria en tres grupos. Grupo control (n=30) el cual los sujetos tuvieron un balance energ\u00e9tico negativo por una restricci\u00f3n energ\u00e9tica con una ingesta proteica compensatoria. Grupo PA (n=30) en este grupo los sujetos tambi\u00e9n tuvieron un balance energ\u00e9tico negativo por restricci\u00f3n energ\u00e9tica y aumentaron la actividad f\u00edsica habitual en la vida cotidiana con una mayor ingesta de prote\u00edna. Por \u00faltimo, el grupo con electroestimulaci\u00f3n de cuerpo completo (WB-EMS) se le aplic\u00f3 un balance energ\u00e9tico negativo por restricci\u00f3n energ\u00e9tica incrementando la actividad f\u00edsica diaria y la ingesta de prote\u00ednas a\u00f1adiendo el plus de WB-EMS. La intervenci\u00f3n se aplic\u00f3 durante 16 semanas en todos los grupos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Todos los grupos tuvieron un d\u00e9ficit cal\u00f3rico de -500 kcal\/d\u00eda con una ingesta de prote\u00edna de 1.2 g\/kg en el grupo control y 1.7 g\/kg en el grupo PA y grupo WB-EMS.\u00a0<\/span><\/p>\n

En cuanto a la actividad del grupo PA ejecutaron una actividad diaria de 250 kcal\/d\u00eda ejecutando m\u00e1s pasos diarios a su velocidad de marcha habitual. En grupo con WB-EMS adem\u00e1s de aplicar el mismo tratamiento que el grupo PA, realizaron un entrenamiento de 1.5 x 20 min\/semana (todos los martes y los viernes alternando una semana si y otra no). Para ello se utiliz\u00f3 un dispositivo de electroestimulaci\u00f3n de cuerpo completo con unos par\u00e1metros de onda; rectangular, bif\u00e1sica y compensada. Con una frecuencia de 85 Hz y un ancho de pulso de 350 \u03bcs. El tiempo de impulso el\u00e9ctrico fue de 6 s de trabajo y 4 s de descanso. En el entrenamiento realizaron 2 series de 6-8 repeticiones durante la fase de impulso el\u00e9ctrico ejecutando ejercicios de bajo rango articular (sentadilla, flexiones de tronco y aperturas de pecho). La duraci\u00f3n de la primera sesi\u00f3n fue de 12 min y se fue incrementando 2 min cada sesi\u00f3n hasta llegar a la quinta sesi\u00f3n que se realizaron 20 min y en las dem\u00e1s sesiones se mantuvo los 20 min de sesi\u00f3n. Para ajustar la intensidad de la electroestimulaci\u00f3n se aplic\u00f3 la escala de borg sobre 10, siendo 5 (fuerte) y 7 (muy fuerte). Los entrenadores preguntaron cada 2-3 min para ajustar la intensidad y que no se diera la fase de acomodaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al final de la intervenci\u00f3n se observ\u00f3 que la masa magra fue reducida en el grupo control y en el grupo PA pero se increment\u00f3 en el grupo WB-EMS. En cuanto a la masa grasa disminuy\u00f3 significativamente en todos los grupos.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

La combinaci\u00f3n de WB-EMS y una ingesta alta de prote\u00ednas con un d\u00e9ficit energ\u00e9tico moderado es un m\u00e9todo eficaz para mejorar significativamente la composici\u00f3n corporal en mujeres premenop\u00e1usicas con sobrepeso despu\u00e9s de un d\u00e9ficit energ\u00e9tico moderado.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nota informativa<\/strong><\/p>\n

En este estudio no especifica si las participantes del estudio se sometieron a una adaptaci\u00f3n previa a WB-EMS. Por ello, desde Wiemspro aconsejamos que antes de aplicar un protocolo de entrenamiento de WB-EMS, se debe pasar un periodo de adaptaci\u00f3n con una frecuencia por debajo de 50 Hz sin llegar a intensidades de electroestimulaci\u00f3n que puedan provocar un agotamiento alto durante al menos 6-8 sesiones.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Willert, Sebastian; Weissenfels, Anja; Kohl, Matthias; von Stengel, Simon; Fr\u00f6hlich, Michael; Klein\u00f6der, Heinz; Sch\u00f6ne, Daniel; Teschler, Marc; Kemmler, Wolfgang. (2019). Effects of whole-body electromyostimulation on the energy-restriction-induced reduction of muscle mass during intended weight loss. Frontiers in Physiology (Q1), 10, 1-11.<\/li>\n
  2. Kemmler, W., Weissenfels, A., Willert, S., Shojaa, M., Von Stengel, S., Filipovic, A., et al. (2018). Efficacy and safety of low frequency whole-body electromyostimulation (wb-ems) to improve health-related outcomes in non- athletic adults. A systematic review. Front. Physiol. 9:573. doi: 10.3389\/ fphys.2018.00573.<\/li>\n
  3. Kemmler, W., Teschler, M., Weissenfels, A., Bebenek, M., Frohlich, M., Kohl, M., et al. (2016). Effects of whole-body electromyostimulation versus high-intensity resistance exercise on body composition and strength: a randomized controlled study. Evid. Based Complement. Alternat. Med. 2016:9236809. doi: 10.1155\/ 2016\/9236809.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Leer art\u00edculo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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