{"id":9766,"date":"2021-10-25T08:46:54","date_gmt":"2021-10-25T06:46:54","guid":{"rendered":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/?p=9766"},"modified":"2022-03-22T14:00:20","modified_gmt":"2022-03-22T13:00:20","slug":"fuerza-muscular-ems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/fuerza-muscular-ems\/","title":{"rendered":"Condici\u00f3n F\u00edsica: Mejora de la Fuerza Muscular y del Fitness Cardiovascular con la WB-EMS"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Wiems Lab - Mejora de la Condici\u00f3n F\u00edsica\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/6VQlQ30a6IM2eLrnuSCRBJ?utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Los niveles de fuerza y el fitness cardiovascular son las dos variables m\u00e1s importantes que marcan la condici\u00f3n f\u00edsica de una persona<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La condici\u00f3n f\u00edsica es considerada un potente marcador de salud actual y futura (1, 2). De hecho, se ha puesto de manifiesto que <strong>la fuerza muscular se asocia inversamente con el riesgo de mortalidad<\/strong> por cualquier causa independientemente de potenciales confusores (3).<\/p>\n\n\n\n<p>Diversos estudios han descrito que <strong>el ejercicio f\u00edsico resulta una intervenci\u00f3n eficaz no s\u00f3lo para prevenir y tratar la obesidad, sino tambi\u00e9n para mejorar adicionalmente el fitness cardiovascular y la fuerza muscular<\/strong> (4).<\/p>\n\n\n\n<p>La fuerza muscular puede calcularse a trav\u00e9s de test de campo considerados Gold Standard, como puede ser la extensi\u00f3n de rodilla mediante m\u00e1quina isocin\u00e9tica, se pueden medir con nuevas metodolog\u00edas y tecnolog\u00edas como pueden ser los encoder lineales que tienen en cuenta la velocidad de ejecuci\u00f3n para el c\u00e1lculo de la fuerza m\u00e1xima. Y tambi\u00e9n se puede medir de forma tradicional mediante distintos tests de repetici\u00f3n m\u00e1xima. En nuestro caso, hemos utilizado esta \u00faltima estrategia debido a su alta viabilidad en el laboratorio.<\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo de esta intervenci\u00f3n (<a href=\"\/es?p=9746\">con un entrenamiento que hemos detallado en post anteriores<\/a>) fue mejorar la grasa corporal, pero tambi\u00e9n medimos las dos variables esenciales que marcan la condici\u00f3n f\u00edsica: <strong>la fuerza m\u00e1xima y el fitness cardiovascular<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evaluaci\u00f3n inicial<\/h2>\n\n\n\n<p>Estas mediciones se llevaron a cabo siempre bajo la supervisi\u00f3n de un equipo especializado y con el rigor propio del m\u00e9todo cient\u00edfico. Se realiz\u00f3 una evaluaci\u00f3n inicial de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Expresi\u00f3n de la fuerza<\/strong>: Se ejecut\u00f3 una bater\u00eda de test para conocer la expresi\u00f3n de la fuerza en ejercicios de empuje y tracci\u00f3n del tren superior y del tren inferior, adem\u00e1s de unos ejercicios de fuerza del Core.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Prueba de esfuerzo subm\u00e1ximo y m\u00e1ximo<\/strong>: Para conocer el volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (Vo2Max) se realiz\u00f3 una prueba de esfuerzo m\u00e1xima en tapiz rodante en la que cada minuto se iba subiendo la velocidad hasta la m\u00e1xima tolerable sin comenzar a correr, y luego se sub\u00eda la inclinaci\u00f3n. En este tipo de test se intenta llevar al participante a que d\u00e9 el m\u00e1ximo para conocer su consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Planificaci\u00f3n de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p>La planificaci\u00f3n del entrenamiento consisti\u00f3 en 3 d\u00edas de ejercicio a la semana durante 6 semanas combinado con <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/entrenamiento-con-electroestimulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">electroestimulaci\u00f3n de cuerpo completo<\/a>. La planificaci\u00f3n sigui\u00f3 un modelo concurrente, y una periodizaci\u00f3n de los par\u00e1metros el\u00e9ctricos propia de <a href=\"https:\/\/wiemspro.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wiemspro<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/1DRoeJawrNw3LS-nSwCx8MiD-S9dv3CWZ\/view?usp=sharing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Descarga el programa de entrenamiento WB-EMS completo.<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mejoras-condicion-fisica-wiemslab-laboratorio-fuerza-muscular-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9772\" width=\"600\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mejoras-condicion-fisica-wiemslab-laboratorio-fuerza-muscular-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mejoras-condicion-fisica-wiemslab-laboratorio-fuerza-muscular-300x200.jpg 300w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mejoras-condicion-fisica-wiemslab-laboratorio-fuerza-muscular-768x512.jpg 768w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mejoras-condicion-fisica-wiemslab-laboratorio-fuerza-muscular-600x400.jpg 600w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mejoras-condicion-fisica-wiemslab-laboratorio-fuerza-muscular.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mejoras conseguidas<\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n hablaremos de las mejoras conseguidas en el estudio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fuerza muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>Para las mediciones de la fuerza muscular se utilizan tanto ejercicio de tracci\u00f3n, como ejercicio de empuje. En cuanto a los ejercicios de tracci\u00f3n destacamos peso muerto; y para los ejercicios de empuje utilizamos el press de banca y la sentadilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, para la estabilidad y fuerza del Core utilizamos dos test de resistencia (la plancha abdominal y la extensi\u00f3n lumbar). Los resultados encontrados se pueden visualizar en la imagen 1.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-fitness-cardiovascularjpg-1024x683.jpg\" alt=\"Estad\u00edsticas Fuerza Muscular\" class=\"wp-image-9762\" width=\"600\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-fitness-cardiovascularjpg-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-fitness-cardiovascularjpg-300x200.jpg 300w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-fitness-cardiovascularjpg-768x512.jpg 768w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-fitness-cardiovascularjpg-600x400.jpg 600w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-fitness-cardiovascularjpg.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Imagen 1 Cambios en los niveles de fuerza muscular<\/em>.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Como se puede apreciar,<strong> el participante obtuvo una mejora significativa en todos los ejercicios realizados<\/strong>. Cabe destacar que la mayor mejora se dio en los ejercicios de estabilizaci\u00f3n del Core debido a la reducci\u00f3n y transformaci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal que puedes ver <a href=\"\/es?p=9746\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aqu\u00ed<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A menor peso, mayor probabilidad de aguantar la contracci\u00f3n isom\u00e9trica necesaria para este ejercicio durante m\u00e1s tiempo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En el PRE del ejercicio de<strong> extensi\u00f3n lumbar <\/strong>(manos detr\u00e1s de la espalda y una posici\u00f3n totalmente recta sin ning\u00fan grado de flexi\u00f3n de tronco) el participante aguant\u00f3 un total de 0:51 segundos; y en el POST logr\u00f3 alcanzar un tiempo de 1:56. El incremento en este caso fue de 127%.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Por otro lado, en la <strong>plancha abdominal<\/strong>, el incremento en el tiempo fue similar pasando de aguantar al principio 1:06 segundos, y obteniendo una marca final de 2:15 segundos con un incremento del 130%.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En el ejercicio de <strong>peso muerto<\/strong> obtuvo una mejora significativa del 28 % en el peso de la 1RM pasando de 122.6 kg en el PRE, a 157.5 kg en el POST. La fuerza de tracci\u00f3n del tren inferior mejor\u00f3 en cantidad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tanto el peso muerto como la sentadilla son ejercicios en los que predominan el isquiotibial y de cu\u00e1driceps respectivamente, sin embargo, no podemos obviar el trabajo que hacen todos los grupos musculares estabilizadores.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En cuanto a la <strong>sentadilla<\/strong>, la mejora no fue tan significativa debido a que obtuvo un peso de 119.9 kg en el PRE, y un peso de 133.5 kg en el POST, con un <strong>aumento del 11%<\/strong>. En este punto, y sabiendo que nos encontramos ante una persona de 100 kg, 133 kg podr\u00eda no parecer mucho para la sentadilla. Sin embargo, todos los ejercicios se realizon el mismo d\u00eda. En el caso de la sentadilla fue el \u00faltimo ejercicio que se realiz\u00f3, por lo que el sistema nervioso central acab\u00f3 totalmente agotado, y pudo ser un limitante a la hora de esta ejecuci\u00f3n. No obstante, las mejoras en todos los ejercicios son evidentes.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Por \u00faltimo, se midi\u00f3 la fuerza del tren superior a trav\u00e9s de la <strong>press banca<\/strong>. En el PRE obtuvo un peso de 109 kg, y en el POST 125.3 kg con una mejora aproximada del 15%.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fitness cardiovascular<\/h3>\n\n\n\n<p>El fitness cardiovascular no ha sufrido una modificaci\u00f3n significativa. Esto se debe a dos factores principalmente:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>El entrenamiento no ha estado orientado a la mejora de este par\u00e1metro de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li><li>El participante del que estamos hablando part\u00eda con valores muy buenos de fitness cardiovascular, por lo que no es f\u00e1cil mejorar estos niveles cuando ya son excelentes.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>En la imagen n\u00famero dos podemos ver en qu\u00e9 escala se encontraba dentro del rango de su edad.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-mejoras-fitness-cardiovascular-1024x495.jpg\" alt=\"Estad\u00edsticas Fitness Cardiovascular\" class=\"wp-image-9764\" width=\"600\" srcset=\"https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-mejoras-fitness-cardiovascular-1024x495.jpg 1024w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-mejoras-fitness-cardiovascular-300x145.jpg 300w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-mejoras-fitness-cardiovascular-768x371.jpg 768w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-mejoras-fitness-cardiovascular-600x290.jpg 600w, https:\/\/academy.wiemspro.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estadisticas-mejoras-fitness-cardiovascular.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para ser exactos, en el PRE el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno fue de 47.1 mL\/kg\/min, mientras que en el POST alcanz\u00f3 48.8 mL\/kg\/min.<\/p>\n\n\n\n<p>Como podemos comprobar en la imagen anterior, en ambos casos posee un fitness cardiovascular excelente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La electroestimulaci\u00f3n global de cuerpo ayuda a mejorar los niveles de fuerza muscular, pero no a los niveles de fitness<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Las mejoras analizadas no son electrodependientes, es decir, estas mejoras no se han dado solo por el WB-EMS, sino que el ejercicio ha provocado gran parte de estos cambios.<\/p>\n\n\n\n<p>Tal y como hemos comentado en post anteriores, <strong>el objetivo de este estudio era reducir el % graso<\/strong>, sin embargo, hemos visto que par\u00e1metros como<strong> la fuerza muscular ha obtenido grandes resultados tras la aplicaci\u00f3n del entrenamiento con WB-EMS<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 interesante analizar el efecto propio de la WB-EMS sobre la expresi\u00f3n de la fuerza, y conocer cuales son los mejores par\u00e1metros el\u00e9ctricos para la mejora de la fuerza y el fitness cardiovascular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong>Unai Adrian Perez de Arrilucea<\/strong><br><strong>Equipo Wiems Lab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background has-black-background-color has-black-color is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Referencias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>1. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29943230\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">McGrath RP, Kraemer WJ, Al Snih S, Peterson MD. Handgrip strength and health in aging adults. Sports medicine. 2018;48(9):1993-2000.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>2. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12535311\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Rantanen T. Muscle strength, disability and mortality. Scandinavian journal of medicine &amp; science in sports. 2003;13(1):3-8.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>3. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25921473\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Volaklis KA, Halle M, Meisinger C. Muscular strength as a strong predictor of mortality: a narrative review. European journal of Internal medicine. 2015;26(5):303-10.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>4. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30837069\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Adams V, Linke A. Impact of exercise training on cardiovascular disease and risk. Biochimica et Biophysica Acta (BBA)-Molecular Basis of Disease. 2019;1865(4):728-34.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los niveles de fuerza y el fitness cardiovascular son las dos variables m\u00e1s importantes que marcan la condici\u00f3n f\u00edsica de una persona. La condici\u00f3n f\u00edsica es considerada un potente marcador de salud actual y futura (1, 2). De hecho, se ha puesto de manifiesto que la fuerza muscular se asocia inversamente con el riesgo de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":976,"featured_media":9770,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[117,114,112],"tags":[163,162,161],"class_list":["post-9766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rendimiento-deportivo","category-composicion-corporal","category-teoria-ems","tag-fitness-cardiovascular","tag-fuerza-muscular","tag-wb-ems"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/976"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9766"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11027,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9766\/revisions\/11027"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/academy.wiemspro.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}