La composición corporal ha formado parte del conjunto de variables que medimos en el estudio que relacionaba el entrenamiento con el propio peso corporal y el uso de la electroestimulación global de cuerpo completo (WB-EMS).
En este estudio vamos a centrarnos en el análisis de la composición corporal tras la intervención realizada con la WB-EMS. En post anteriores hemos desgranado las variables del estudio al completo pero, en esta ocasión, nos centraremos en la composición corporal y los perímetros corporales.
Se ha demostrado previamente que el perímetro de cintura o el porcentaje graso son variables que debemos controlar si queremos gozar de una buena salud. Sin embargo, se desconocen cuáles son los parámetros óptimos para alcanzar una buena figura en el caso de los hombres. Podríamos pensar que un mayor perímetro de brazo o de cuádriceps va ligado a una mayor masa muscular, pero siempre deberemos acompañar estos perímetros de los cambios desarrollados en la masa muscular.
Es por eso que en este estudio llevado a cabo observamos el cambio en ambas variables con el fin de comprobar si el entrenamiento con el propio peso corporal (calistenia) sumado a la WB-EMS puede provocar un aumento en la masa muscular (leer estudio completo).
El objetivo del estudio
Ya hemos analizado en blogs anteriores la posible relación de la WB-EMS con la hipertrofia muscular. De hecho, existe alguna referencia que confirma que la WB-EMS puede ser una buena herramienta para fomentar la hipertrofia regional (1). No obstante, nuestro objetivo fue evaluar el efecto de la electroestimulación en las ganancias de masa muscular global. Además, también hemos demostrado que el entrenamiento con EMS sirve para reducir el porcentaje graso en varones jóvenes (ir al estudio).
El objetivo de este estudio es conocer los cambios en composición corporal de los dos grupos del estudio:
- Entrenamiento con el propio peso corporal (Grupo control).
- Entrenamiento con el propio peso corporal + electroestimulación (Grupo experimental).
Nuestra hipótesis, debido a las bondades que ya conocemos de la EMS, es que la electroestimulación va a ofrecer un estímulo mayor durante la realización del ejercicio y se va a traducir en un mayor aumento de la masa muscular y de la fuerza.
Evaluación inicial
En esta ocasión y al igual que en ocasiones anteriores, se realizará:
Antropometría
El peso corporal y la altura se midieron sin zapatos y con ropa ligera, utilizando una báscula y un tallímetro (modelo 799, electrónico Escala de columna, Hamburgo, Alemania). Las medidas antropométricas (i.e., perímetro de cintura y cadera) se determinaron siguiendo el protocolo de la International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK) (2). Se calculó la relación cintura-cadera (perímetro cintura/ perímetro de cadera). A la par, se va a realizar un examen de antropometría más exhaustivo que en ocasiones anteriores. En este sentido, vamos a contar con los perímetros corporales de todas las extremidades, además de con los perímetros rutinarios.
Composición corporal
La evaluación de la composición corporal se realizó antes y después del programa de intervención mediante un escáner de absorciometría dual de rayos X (DiscoveryWi, Hologic, Inc, Bedford, MA, EEUU). El análisis DXA es el Gold Standard (una de las mejores máquinas) para medir la densidad mineral ósea, aunque también ofrece información sobre el reparto de la grasa y el músculo.
Planificación de entrenamiento
La filosofía de Wiemspro es ofrecer a todos sus entrenadores y clientes las herramientas necesarias para un buen uso de la WB-EMS.
A continuación detallaremos de forma resumida el tipo de planificación que siguieron nuestros participantes. A modo de resumen, podemos indicar que entrenaron durante 6 semanas con una frecuencia de 3 días a la semana de entrenamiento. Las sesiones se realizaron en 3 partes (Calentamiento, Parte Principal y Vuelta a la Calma) y tuvieron una duración aproximada de 50 minutos. El tipo de ejercicio realizado fueron ejercicios con autocargas como sentadillas, flexiones, remos o zancadas. Todos los participantes llevaron a cabo el mismo entrenamiento y algunos de ellos llegaron al fallo en varias ocasiones.
Por otro lado, cabe destacar que los programas utilizados para esta intervención se desarrollaron de forma específica para la misma y contaron con frecuencias desde los 21 hasta los 95 Hz. A continuación, podemos ver un modelo de los entrenamientos y la frecuencia utilizada:
| Semana 1 | ||||||
| Especificaciones de los ejercicios | ||||||
| Grupo muscular | Ejercicio | Series | Reps | Frecuencia | RPE | Working/Resting |
| Piernas | Sentadilla | 3 | 5 | 50 | 7.5 | 15/45 |
| Pecho | Flexiones | 3 | 5 | |||
| 45 segundos de descanso entre ejercicios | ||||||
| 60 segundos de descanso entre bloques | ||||||
| Piernas | Sentadilla | 3 | 15 | 21 | 7.5 | 30/15 |
| Pecho | Flexiones | 3 | 15 | |||
| 15 segundos de descanso entre ejercicios | ||||||
| 60 segundos de descanso entre bloques | ||||||
| Piernas | Zancadas | 3 | 5 | 50 | 7.5 | 15/45 |
| Espalda | Remo | 3 | 5 | |||
| 45 segundos de descanso entre ejercicios | ||||||
| 60 segundos de descanso entre bloques | ||||||
| Piernas | Zancadas | 3 | 15 | 21 | 7.5 | 30/15 |
| Espalda | Remo | 3 | 15 | |||
| 15 segundos de descanso entre ejercicios | ||||||
| 60 segundos de descanso entre bloques | ||||||
| Abdominales | Plancha | 3 | 15 | 21 | 7.5 | 30/15 |
| Abdominales | Crunch | 3 | 15 | |||
| 15 segundos de descanso entre ejercicios | ||||||
Mejoras conseguidas
En este caso, las mejoras que pretendemos encontrar fueron, por un lado, el aumento de los perímetros corporales y, por otro, aumento de la masa muscular y reducción del porcentaje graso.
Para el aumento de los perímetros corporales nos cercioramos que las evaluaciones fueran realizadas a la misma hora, por el mismo evaluador y en el mismo lugar. Evitar cualquier tipo de variante con respecto a las medidas pre es esencial para encontrar el verdadero cambio; incluso la cinta métrica utilizada fue la misma. Sin embargo, destacaremos que las mediciones se llevaron a cabo por personal sin una amplia experiencia.
Composición corporal y antropometría
En esta ocasión tenemos el grupo control de color morado y el grupo experimental de color amarillo.
Como podemos comprobar en la siguiente imagen, no se dieron cambios significativos entre los grupos. Entre los cambios que se ha encontrado en todas las variables medidas de composición corporal, vemos que no existen diferencias claras en ninguna de las variables.
Estos resultados pueden indicarnos que el entrenamiento no fue lo mejor posible para el aumento de la masa muscular. Ambos grupos no mejoraron ni empeoraron en ninguna de las variables medidas. A continuación, presentamos los datos relacionados con los perímetros corporales:
Al igual que con las variables de composición corporal, cuando realizamos la medida de los perímetros musculares no encontramos ningún cambio. Es curioso que, dentro de ambos grupos, la variabilidad en el cambio de todos ellos parece ser muy amplia. Esto puede decir varias cosas:
- Existen respondedores y no respondedores a la electroestimulación.
- Teníamos a personas respondedoras y no respondedoras en ambos grupos.
- Las mediciones no fueron todo lo certeras que podrían haber sido.
Qué aporta la electroestimulación a este proceso
A pesar de que los resultados no sean estadísticamente significativos y no parezca haber un efecto añadido de la WB-EMS al entrenamiento, gracias a los testimonios de los participantes y al propio desarrollo de las sesiones de entrenamiento, podemos confirmar que la electroestimulación ofrece amplias posibilidades al entrenamiento.
Todos los participantes comentaron las bondades de la electroestimulación, la motivación extra que les aportaba entrenar con el traje y la contracción muscular extra que experimentaron durante el entrenamiento.
Conclusión
En conclusión, los resultados de nuestro estudio no sugieren que exista un efecto añadido de la WB-EMS en las ganancias de masa muscular cuando se desarrolla un programa de entrenamiento con el propio peso corporal o calistenia. Sin embargo, estos resultados están condicionados por el tipo de ejercicio, el volumen de entrenamiento y los parámetros eléctricos utilizados. Estos resultados abren la puerta de otro tipo de aproximaciones con el objetivo del aumento de la masa muscular.
Podría decirse que este estudio no obtuvo diferencias significativas por la heterogeneidad de la muestra, por la propia planificación de entrenamiento y, por supuesto, debido a que nos planteamos una pregunta realmente ambiciosa. ¿Es la electroestimulación capaz de producir aumentos de masa muscular con ejercicios de muy poca intensidad?
Unai Adrian Perez de Arrilucea
Equipo de Wiems Lab
