La velocidad de bateo es un componente esencial para lograr golpes exitosos en los deportes de softball y baseball [2,3]. En un estudio se descubrió que la velocidad de bateo se puede aumentar mediante un entrenamiento de específico de gesto deportivo y se puede aumentar la fuerza muscular [4]. Además, en otros estudios se vió que el aumento de la fuerza rotacional de tronco, del tren superior y del tren inferior tiene una relación significativa con la velocidad de bateo [5].
Por otro lado, el entrenamiento con electroestimulación a cuerpo completo (WB-EMS) ha tenido efectos positivos en la mejora de la masa muscular y en la pérdida de la grasa abdominal, También, en la mejora del gasto energético, mejora en la tasa metabólica en reposo, composición corporal y fuerza máxima en mujeres mayores y sedentarias [6,7,8]. Por ello, este estudio tuvo como objetivo cuantificar los efectos de WB-EMS sobre la fuerza máxima, así como la velocidad de bateo en jugadoras de softball.
Para este estudio participaron 40 jugadoras de softball las cuales fueron asignadas de forma aleatoria en dos grupos: Grupo con WB-EMS y grupo sin WB-EMS. Ambos grupos realizaron 100 bateos básicos en cada sesión usando un bate estándar. Adicionalmente, después de los bateos básicos se le aplicaron la electroestimulación al grupo con WB-EMS. El programa de entrenamiento fue realizado tres veces por semana y todos los participantes fueron testeados antes y después de la 8 semanas de entrenamiento.
Para este estudio se aplicó un dispositivo de electroestimulación de cuerpo completo con una onda simétrica, bifásica, cuadrangular y compensada. En la siguiente tabla 1 podemos ver el protocolo de electroestimulación que se siguió durante el programa de entrenamiento. Se aplicaron entre 2 y 3 series con repeticiones entre 6 y 12 con media (50-65 Hz) y alta (70-90 Hz) frecuencia. En las primeras 4 semanas se aplicaron en mayor medida la media frecuencia y ya en las últimas 4 semanas se aplicó únicamente la alta frecuencia con la excepción del calentamiento.
En los procedimientos de test se estimó la fuerza máxima de 1 RM del tren superior, tren inferior y de rotación del tronco. Para ello, se realizó un test de 3 RM (levantar el máximo peso en tres repeticiones) en press banca, squat y en rotación del tronco. Este test se aplicó antes de las 4 semanas de entrenamiento y después de la 8 semanas. Por otro lado, la velocidad de bateo se midió el día después del test de 3 RM. Antes de medir la velocidad de bateo se realizaron ejercicios dinámicos de cuerpo completo durante 5 minutos como calentamiento. Para el test se utilizó un dispositivo de medición de velocidad específico. Los participantes batearon 5 veces con un descanso de 30 segundos entre serie y serie.
Después de las 8 semanas de entrenamiento, el grupo con WB-EMS mostró una mejora de la fuerza máxima del tren superior, tren inferior y de rotación de tronco en comparación con el grupo sin electroestimulación.
Analizando todo lo anterior, podemos llegar a la conclusión de que tres sesiones dinámicas de WB-EMS en combinación con 300 repeticiones de bateo por semana es más efectivo que el entrenamiento de bateo sin WB-EMS para mejorar la fuerza máxima y la velocidad de bateo en jugadoras de softball universitarias. Este estudio demostró que un entrenamiento específico para el softball junto con WB-EMS es muy efectivo para lograr los objetivos programados en el entrenamiento.
NOTA INFORMATIVA
En este estudio no especifica si las participantes del estudio se sometieron a una adaptación previa a WB-EMS. Por ello, desde Wiemspro aconsejamos que antes de aplicar un protocolo de entrenamiento de WB-EMS, se debe pasar un periodo de adaptación con una frecuencia por debajo de 50 Hz sin llegar a intensidades de electroestimulación que puedan provocar un agotamiento alto durante al menos 6-8 sesiones.
Bibliografía
- Nurul, Raja Raja, Jannat Mea, Kee Kang Razman, Rizal Ismail, Shariman Ismadi Shari, Maisarah Idris, Norizzati Mohd Sciences, Exercise. (2019). EFFECTS OF WHOLE-BODY ELECTROMYOSTIMULATION ON STRENGTH AND BATTING VELOCITY OF FEMALE COLLEGIATE. Malaysian Journal of Movement, Health & Exercise,, 8, 175-184.
- Szymanski, D. J., DeRenne, C., & Spaniol, F. (2009). Contributing factors for increased bat swing velocity. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(4), 1338-1352.
- Wilson, J. M., Miller, A. L., Szymanski, D. J., Duncan, N. M., Andersen, J. C., Alcantara, Z. G., . . . Bergman, C. J. (2012). Effects of various warm-up devices and rest period lengths on batting velocity and acceleration of intercollegiate baseball players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(9), 2317-2323.
- Szymanski, D. J., Albert, J., Hemperley, D., Hsu, H., Moore, R., Potts, J., Reed, J. E., Walker, J. P. & Winstead, R. C. (2008). Effect of overweighted forearm training on bat swing and batted-ball velocities of high school baseball players. J Strength Cond Res, 22, 109-110.
- Szymanski, D. J., McIntyre, J., Szymanski, J., Bradford, T., Schade, R., Madsen, N., & Pascoe, D. (2007). Effect of torso rotational strength on angular hip, angular shoulder, and linear bat velocities of high school baseball players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 21(4), 1117-1125.
- Kemmler, W., & von Stengel, S. (2013). Whole-body electromyostimulation as a means to impact muscle mass and abdominal body fat in lean, sedentary, older female adults: subanalysis of the TEST-III trial. Clinical interventions in aging, 8, 1353.
- Kemmler, W., Von Stengel, S., Schwarz, J., & Mayhew, J. L. (2012). Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(1), 240-245.
- Kemmler, W., Schliffka, R., Mayhew, J. L., & von Stengel, S. (2010). Effects of whole-body electromyostimulation on resting metabolic rate, body composition, and maximum strength in postmenopausal women: The training and electrostimulation trial. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(7), 1880-1887.
