El uso de una periodización ondulante incrementa los beneficios del uso de la WB EMS en corredores

Introducción

WB-EMS mejora la fuerza muscular en jugadores de fútbol de élite (Filipovic et al., 2016), en mujeres posmenopáusicas (Kemmler et al., 2010) y en hombres sanos de mediana edad sin entrenamiento (Kemmler et al., 2016).

Método

Se reclutaron 15 corredores recreativos masculinos sanos, que habían estado corriendo 2–3 veces por semana  y no tenían experiencia previa con WB-EMS. Tres participantes no completaron el estudio (debido a razones laborales y familiares) y se excluyeron del análisis adicional (número total 12 corredores).

El programa de entrenamiento con WB-EMS consistió en seis sesiones (1 por semana). Antes de comenzar el programa, los participantes realizaron una sesión de familiarización para aprender los patrones de movimiento y adaptarse a los estímulos eléctricos. 

Los 12 corredores se dividieron en dos grupos: Grupo de entrenamiento de carrera funcionalizado y periodizado con WB-EMS (PFG) (n=6) y grupo de entrenamiento tradicional con WB-EMS (TG) (N=6).

Grupo de entrenamiento de carrera funcionalizado y periodizado con WB-EMS (PGF) (n=6) 

Las sesiones de entrenamiento se dividieron en cuatro partes (los participantes solo realizaron movimientos al recibir impulso eléctrico en todos los casos): 

1. Calentamiento (W). 
2. Entrenamiento de fuerza (S). 
3. Entrenamiento de potencia interválico de alta intensidad (HP) 
4. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HT). 

Los parámetros eléctricos, excepto la intensidad del impulso, se modificaron en diferentes partes de la sesión.

 Grupo de entrenamiento tradicional con WB-EMS (TG) (n=6).

El programa de TG consistió en las intervenciones de capacitación aplicadas en estudios anteriores de WB-EMS (Kemmler et al., 2010, 2012, 2014, 2016; Kemmler y von Stengel, 2013). El impulso eléctrico y la carga de entrenamiento aumentaron a lo largo del programa. La intensidad del impulso se ajustó individualmente por RPE (Borg, 1982) cada 2 minutos durante todas las sesiones. Las sesiones se estructuraron en un formato de circuito y consistieron en 10 ejercicios dinámicos y generales sin carga externa.

Resultados

El VO2max aumento en el grupo en el grupo PGF mientras que en el grupo TG no hubo cambios significativos en el VO2max. En cuanto a la velocidad aeróbica máxima aumento en el grupo PGF y en el grupo TG no se observaron cambios. 

La economía de carrera mejoró en el grupo PGF pero no en el grupo TG. Se observó una mejora de la fuerza del tren inferior en ambos grupos. 

Conclusión

Un programa de entrenamiento WB-EMS funcionalizado y por periodos de 6 semanas produce una considerable mejora en VO2max, VT2, economía de carrera y en la fuerza del tren inferior en corredores recreativos en comparación con un programa de entrenamiento tradicional de WB-EMS.

Se necesitan más estudios para comprender mejor las aplicaciones prácticas de esta nueva metodología de entrenamiento en otras poblaciones.

Bibliografía

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