Introducción
El propósito de este documento es resumir nuestros resultados y experiencias correspondientes en esta área prometedora y, en general, revisar el efecto de ambas tecnologías la vibración de cuerpo entero y la electroestimulación de cuerpo entero (WB-EMS) en la masa muscular y la función en adultos mayores.
Método y resultados
En uno de los artículos que aparece en esta revisión donde se analizaron los efectos de WB-EMS en la composición corporal y la fuerza/potencia en mujeres mayores, participaron 30 mujeres postmenopáusicas de las cuales 15 mujeres fueron asignadas de manera aleatoria a un grupo control donde mantuvieron un programa de actividad física de 60 min a la semana. Por otro lado, las otras 15 mujeres fueron asignadas al grupo con WB-EMS donde realizaron un programa de ejercicios de 20 min 5 días en 14 semanas. El programa de ejercicios del grupo de WB-EMS consistió en realizar 15 ejercicios dinámicos donde involucramos todos los músculos de todo el cuerpo con un corto rango articular. Se aplicaron dos protocolos de electroestimulación: El primero consistió en aplicar una frecuencia de 85 Hz con un ciclo de trabajo de 4 sg de impulso eléctrico y 4 sg de descanso y en el segundo se aplicó una frecuencia de 7 Hz con un estímulo continuo durante 10 min. La intensidad que alcanzaron los sujetos fue moderada.
Después de las 14 semanas se dieron efectos positivos de manera significativa en cuanto a la grasa corporal, fuerza y potencia en el grupo de WB-EMS en comparación con el grupo control.
En otro estudio se analizó los efectos de WB-EMS en la composición corporal, en el síndrome metabólico y en los parámetros de las capacidades físicas en varones de 65-75 años sin experiencia en el entrenamiento. 28 hombres fueron asignados de forma aleatoria al grupo de WB-EMS donde realizaron ejercicios de resistencia y por otro lado al grupo control que realizaron ejercicios suaves en una plataforma vibratoria. El grupo con WB-EMS realizaron sesiones de 30 min cada 5 días. La sesión fue estructurada con un entrenamiento de resistencia de 15 min al 70-85 % de la frecuencia cardiaca máxima con un protocolo de electroestimulación de 85 Hz de frecuencia con una estimulación continua y 15 minutos de ejercicios de resistencia de todo el cuerpo con rangos articulares cortos con un protocolo de electroestimulación de 85 Hz de frecuencia y un ciclo de trabajo de 4 sg de impulso electrico y 4 sg de descanso.
Después de las 14 semanas de ejercicio se observaron efectos positivos en el grupo con WB-EMS en la masa muscular total, en la grasa corporal total y en la grasa abdominal en comparación con el grupo control. En cuanto a la fuerza isométrica en los extensores de rodilla se dieron resultados positivos en el grupo de WB-EMS en comparación con el grupo control. También se observaron efectos positivos en la potencia de las piernas y en la mejora de VO2max en el grupo WB-EMS en comparación con el grupo control.
Conclusión
Analizando los artículos con resultados más significativos en cuanto a WB-EMS podemos decir que WB-EMS es efectivo para aumentar la masa muscular y la capacidad funcional en en personas mayores.
Los sujetos que no desean o no pueden hacer ejercicio con una intensidad de ejercicio adecuada (alta) pueden beneficiarse de la aplicación de WB-EMS aunque se ejerciten a un nivel por debajo del umbral, el efecto de ahorro de tiempo de esta tecnología, es una buena alternativa en comparación con los programas de ejercicios de resistencia convencionales con múltiples series y repeticiones para cada grupo muscular.
WB-EMS puede ser una tecnología atractiva, especialmente para los sujetos que no pueden o no están dispuestos a hacer ejercicio de manera convencional y, por lo tanto, serán una opción prometedora para aumentar la actividad física de los sujetos hasta un nivel que pueda incluso combatir la sarcopenia.
- Wolfgang Kemmler and Simon von Stengel. (2012). Alternative exercise technologies to fight against sarcopenia at old age. Journal of Aging Research, 2012, 8.
