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Planificación de Entrenamiento llevada a cabo para el Estudio Electrifitty

Planificación de Entrenamiento para el Estudio Electrifitty

En anteriores blogs hemos analizado tanto la intervención en la composición corporal, como los resultados encontrados en el fitness cardiovascular y en la fuerza muscular. En esta ocasión, vamos a dejaros la planificación que se llevó a cabo, y vamos a ofrecer todos los detalles de esta intervención. 

Antes de nada, vamos a recordar que durante esta intervención se dividió a la muestra en dos grupos:

  • Grupo EA: Realizaba sólo ejercicio aeróbico.
  • Grupo EA + EMS: Realizaba ejercicio aeróbico con el traje de electroestimulación colocado.

Todos ellos entrenaban con una carga externa igual. Para el cálculo de esta carga externa se utilizó la frecuencia cardiaca de reserva (FCR) y se calculó el 60-65% de la misma. Una vez conocida la horquilla de pulsaciones a la que debían entrenar los participantes, se calculó la resistencia que había que colocar en cada uno de los aparatos (bicicleta estática y elíptica), y la cadencia a la que tenían que pedalear. De esta manera, teníamos de forma individualizada, la resistencia que se tenían que colocar (NIVEL) y las revoluciones por minuto (RPM) a la que tenía que pedalear cada persona en cada aparato.

En la figura nº1 tenemos un ejemplo de uno de nuestros participantes. Este cartel estaba colocado en la zona de entrenamiento correspondiente a cada participante de tal forma que, antes de empezar el entrenamiento, el participante ya sabía el aparato que le tocaba, la intensidad y las RPM.

A continuación, se colocaba el sensor de frecuencia cardiaca Polar OH1 en el antebrazo para que no hubiera ningún tipo de transferencia de la corriente eléctrica con el traje de electroestimulación. Un entrenador especializado en EMS se aseguraba de que todos los trajes estuvieran bien colocados y se cercioraba que todos los dispositivos estuvieran listos para comenzar el entrenamiento. 

A continuación, encontramos una sesión modelo, pero también puedes ver el programa completo de entrenamiento en el siguiente botón:

Como se puede comprobar, las diferencias en el grupo EA +EMS entre un tipo de sesión y otra son varias:

  • Tiempo total: En una sesión tenemos una duración de 60 minutos mientras que en la otra el tiempo total asciende tan solo a 30 minutos.
  • El modo de aplicación de la EMS: Utilizamos programas distintos con todo lo que eso conlleva:
    • Tiempo de aplicación: 45 minutos vs 15 minutos.
    • Frecuencia: 7 Hz vs 40 Hz.
    • Tiempo de trabajo descanso: 59:1 vs 30:15.

Sin embargo, en el grupo EA la única diferencia entre una sesión y otra fue el tiempo total que oscilaba entre los 30 y los 60 minutos. 

Conclusión

El objetivo fue comprobar si un entrenamiento con EMS de tipo concurrente (utilizando frecuencias distintas) podía tener algún tipo de efecto sobre los parámetros que hemos mencionado en anteriores posts: composición corporal, fitness cardiovascular y fuerza muscular. Sin embargo, este modelo fue una simple elección del Wiems Lab, todavía quedan otros modelos, con parámetros eléctricos distintos que no hemos analizado, de los que obtendremos mejores beneficios y datos.

Unai Adrian Perez de Arrilucea
Equipo Wiems Lab

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