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Efecto del ejercicio aeróbico y WB-EMS en la composición corporal

Composición corporal y perdida de peso

Ya analizamos en el post anterior el desarrollo del estudio Electrifitty,y las variables en el ejercicio aeróbico.

En este post vamos a adentrarnos dentro de otras variables, las de composición corporal y DXA. Cabe destacar que la composición corporal y las medidas antropométricas son, además de parámetros de imagen corporal, parámetros de salud actual.

Sabemos que un perímetro de cintura por encima de 90, o un % graso mayor de 30 en el caso de los hombres, y 40 en el caso de la mujer, es peligroso para la salud. Es por eso, que con el fin de mejorar la imagen corporal, pero también la salud de las personas, realizamos mediciones de perímetro de cintura, perímetro de cadera, % de grasa corporal, y cantidad de tejido adiposo visceral.

Otros estudios con WB-EMS

En estudios anteriores hemos visto que un entrenamiento con electroestimulación mejora el % graso y la composición corporal en hombres sanos.

También hemos visto cómo afecta un entrenamiento con WB-EMS sobre la grasa corporal, y qué descenso podíamos encontrar.

En esta ocasión vamos a comparar dos grupos de personas: unos llevando el chaleco electroestimulador; y otros sin el chaleco electroestimulador.

  • El objetivo del estudio: conocer  y analizar los cambios en la composición corporal de los dos grupos. 
  • La hipótesis del estudio: la aplicación de EMS potencia el efecto del ejercicio, y ayuda a conseguir mejores resultados.

Público objetivo del estudio

Para realizar la evaluación inicial de los participantes se realizaron dos mediciones principales que nos indican la composición corporal y el reparto de grasa, músculo y hueso en el organismo:

  • Antropometría: El peso corporal y la altura se midieron sin zapatos y con ropa ligera, utilizando una báscula y un tallímetro (modelo 799, electrónico Escala de columna, Hamburgo, Alemania). Las medidas antropométricas (i.e., perímetro de cintura y cadera) se determinaron siguiendo el protocolo de la International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK) (1). Se calculó la relación cintura-cadera (perímetro cintura/ perímetro de cadera). 
  • Composición corporal: La evaluación de la composición corporal se realizó antes y después del programa de intervención mediante un escáner de absorciometría dual de rayos X (DiscoveryWi, Hologic, Inc, Bedford, MA, EEUU). El análisis DXA es el Gold Standard (una de las mejores máquinas) para medir la densidad mineral ósea, aunque también ofrece información sobre el reparto de la grasa y el músculo.

Planificación del entrenamiento

La planificación del entrenamiento que se llevó a cabo durante este estudio está completamente desarrollada en este post

Resumidamente, se realizaron 4 sesiones de entrenamiento a la semana, durante 4 semanas. El tipo de entrenamiento fue de carácter aeróbico continuo de baja-moderada intensidad. Los participantes entrenaron a una intensidad del 60-65% de la FC de reserva y mediante ejercicio cardiovascular en elíptica o cicloergómetro.

Por otro lado, los participantes del grupo de WB-EMS utilizaban dos entrenamientos modelo para cada día de entrenamiento:

  • Un día la frecuencia utilizada fue de 7 Hz
  • Otro día se utilizó una frecuencia de 40 Hz.

Se puede apreciar dos días modelo en la siguiente tabla:

Tabla de programa de entrenamiento de electroestimulación ejercicio aeróbico

Los resultados del estudio

Como hemos comentado previamente, buscábamos por un lado aumentar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento con el objetivo de tener un mayor gasto calórico y, por otro lado, analizar los posibles efectos de la contracción producida por la EMS en parámetros de condición física.

Sin embargo, en este post vamos a analizar las mejoras obtenidas en los parámetros de composición corporal comentados previamente. Para ello, hemos comparado los cambios obtenidos por cada individuo en cada uno de los grupos. 

Podemos observar en amarillo el grupo de entrenamiento aeróbico con WB-EMS; y en morado el grupo que solo realizó entrenamiento aeróbico. Estas cajas representan las medias de cada grupo.

Composición corporal y antropometría

Para la composición corporal, vemos que existe una ligera tendencia a encontrar una reducción en el peso corporal, perímetro de cintura y tejido adiposo en el grupo que entrenaba con electroestimulación global de cuerpo completo.

Como se puede apreciar en el gráfico, el grupo de entrenamiento con WB-EMS (amarillo) se encuentra por debajo del grupo que entrenaba sin WB-EMS (morado):

Qué aporta la electroestimulación a este proceso

Una vez analizados los resultados podemos confirmar que la electroestimulación aporta pequeños beneficios a la hora de realizar ejercicio físico.

Si analizamos con precisión estos resultados, no encontramos que exista una diferencia estadísticamente significativa entre ambos grupos, sin embargo, podemos comprobar en las imágenes que sí existe una ligera tendencia a la mejoría con la colocación del traje de electroestimulación.

La WB-EMS aporta un mayor gasto energético de la sesión puesto que eleva la frecuencia cardiaca y tiene un efecto sobre la composición corporal. Desde Wiems Lab seguimos analizando los datos de frecuencia cardíaca para poder obtener la media de cada uno de los participantes. 

Conclusión

Los resultados de nuestro estudio sugieren que un programa de entrenamiento aeróbico con y sin EMS es efectivo para mejorar los parámetros antropométricos y la composición corporal en adultos jóvenes sanos. 

A pesar de que no se observaron diferencias estadísticamente significativas entre grupos, se observó una mejora clínicamente relevante en algunas variables objeto de estudio en el grupo EA + EMS. Podría decirse que ese estudio piloto de muy corta duración (i.e. 4 semanas) podrían no tener diferencias significativas por falta de potencia estadística y, por tanto, futuros estudios con un tamaño de muestra superior implementando una periodización de los parámetros eléctricos más específica puede ser determinante para responder a nuestra pregunta. 

Unai Adrian Perez de Arrilucea
Equipo Wiems Lab


Referencias


1. Silva VSd, Vieira MFS. International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK) Global: international accreditation scheme of the competent anthropometrist. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano. 2020;22.

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